우리를 조기에 늙게 만드는 3가지 숨은 이유

노화는 멈출 수 없는 과정입니다. 하지만 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 생활 습관을 바꾸면 노화 과정을 가속화하거나 늦출 수 있습니다.

장기간의 스트레스는 노화 과정을 가속화합니다.

우리를 조용히 조기에 늙게 만드는 원인은 다음과 같습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식

운동 부족은 노화를 촉진할 수 있습니다. 반대로 규칙적인 운동은 노화를 늦춥니다. 뿐만 아니라, 같은 연령대에서 규칙적으로 운동하는 사람들은 건강이 더 좋습니다.

점점 더 많은 연구에 따르면 근력 운동이 노화된 피부에 활력을 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 운동은 심장, 폐, 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

만성 스트레스

재정적, 업무적, 차별과 같은 신체적, 심리적, 정서적 스트레스 요인 또한 노화를 가속화할 수 있습니다. 만성 스트레스는 염증을 유발하고 신체의 생물학적 과정에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.

만성 스트레스는 각 염색체 끝에 있는 DNA 가닥인 텔로미어를 손상시킬 수 있습니다. 이는 노화 과정을 촉발하고 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

스트레스를 줄이기 위해서는 사람들은 밤에 최소 7시간의 수면, 명상, 음주 제한, 운동, 중요한 사람들과의 정기적인 소통 등 건강한 습관을 들이는 것이 좋습니다.

설탕과 가공식품을 많이 섭취하세요

일부 연구 결과에 따르면 단 음식과 가공식품 섭취가 많으면 생물학적 노화가 촉진됩니다. 과학자들은 당분이 많은 식단이 DNA 메틸화에 영향을 미쳐 세포 노화를 촉진한다고 생각합니다. 노화가 촉진되면 수명도 단축됩니다.

따라서 노화를 늦추려면 설탕이 많이 함유된 음식과 가공식품 섭취를 제한해야 합니다. 또한, 영국 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today )에 따르면 과일, 채소, 통곡물은 노화를 늦추는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하기 때문에 섭취를 우선시해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-am-tham-khien-chung-ta-gia-truoc-tuoi-185240920133339426.htm