소변 누출을 조절하는 4가지 방법

요실금은 전 세계 수백만 명의 사람들, 특히 노인들이 겪는 건강 문제입니다.

건강 정보 사이트인 Everyday Health (USA)에 따르면, 이런 증상의 원인은 다양하며, 식단의 영향, 과체중에서부터 변비나 과민성 방광과 같은 건강 문제까지 다양합니다.

소변 누출을 줄이려면 다음과 같은 방법을 적용할 수 있습니다.

충분한 물을 마시세요

모든 사람은 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.

탈수는 방광 누출 위험을 높일 수 있습니다. 특히 수분 섭취가 부족하면 탈수 증상이 나타나고, 방광 내 소변 농도가 더욱 짙어집니다. 이는 방광을 자극하여 소변을 더 자주 보게 만듭니다.

모든 사람은 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 운동을 하거나 땀을 많이 흘리거나 더운 날씨에는 2리터 이상 마셔야 합니다.

또한, 소변 색깔도 잘 살펴야 합니다. 옅은 노란색 소변은 충분한 수분을 섭취하고 있음을 의미합니다. 짙은 노란색 소변은 체내 수분이 부족하여 즉시 보충해야 한다는 것을 의미합니다.

아직 아프지 않아도 소변을 본다

전문가들은 두 번의 배뇨 간격을 2~3시간으로 권장합니다. 이 기간이 지나면 더 이상 배뇨 욕구를 느끼지 않더라도 방광 경련을 예방하는 데 도움이 되므로 꼭 배뇨해야 합니다.

또한, 외출해야 할 경우, 집을 나서기 전에 소변을 보세요. 방광이 비어 있으면 소변이 오래 남아 샐 위험이 줄어듭니다.

골반저 근육 운동

스쿼팅 운동은 요실금 개선에 도움이 될 수 있습니다.

스쿼트나 케겔 운동과 같은 골반저근 운동은 요실금 환자에게 특히 효과적일 수 있습니다. 이러한 운동은 방광 주변 근육을 강화하여 소변이 새는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량

의사들은 요실금 위험을 줄이기 위해 체중 감량을 권장합니다. 과체중, 특히 복부에 과도한 지방이 축적되면 골반저 근육에 압박을 가해 요실금의 원인이 됩니다.

뉴잉글랜드 의학 저널(The New England Journal of Medicine) 에 발표된 연구에 따르면, 6개월 동안 7kg(16파운드) 이상 감량한 여성은 소변 누출이 50% 감소했습니다. 한편, Everyday Health에 따르면 1.4kg(3파운드) 감량한 여성은 소변 누출이 28% 감소했습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-kiem-soat-tinh-trang-ro-ri-nuoc-tieu-18523060523571963.htm