간을 보양하고 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 4가지 아침 식사

아침 식사는 신진대사를 활성화하고, 칼로리 소모를 돕고, 일을 처리하는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 그렇기 때문에 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨집니다. 규칙적이고 건강한 식단으로 아침 식사를 하면 체중 관리와 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.

건강한 아침 식사는 간과 신장에 좋습니다(사진 출처: 아볼루오왕)

아볼루오왕 에 따르면 간과 신장을 위해 다음의 4가지 좋은 아침 식사 습관을 가능한 한 빨리 적용해야 합니다.

섬유질이 풍부한 아침 식사를 하세요

섬유질은 장 운동에 도움이 되고, 소화 기능을 개선하며, 체내 독소 배출을 돕고, 만성 신장 질환 위험을 줄여줍니다. 탄수화물이 과다한 음식 대신 고구마나 통밀 식품을 섭취하면 체내 에너지를 보충할 수 있습니다.

또한, 간을 보호하고 간의 해독 작용을 돕기 위해 고품질 단백질이 함유된 식품을 보충할 수도 있습니다. 단백질은 간세포를 회복시키고 간 재생을 돕습니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 계란, 우유, 두부 등이 있습니다.

한의학에서는 "녹색 식품"이 간에도 좋다고 합니다. 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소를 섭취하면 좋습니다.

가공육류 제품을 먹지 마세요.

가공육은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 나트륨 함량도 높습니다. 가공육 섭취는 고혈압을 유발할 뿐만 아니라 신장이 나트륨을 분해하는 데 어려움을 겪게 합니다. 가공육을 많이 섭취하면 지방간 위험이 높아집니다.

튀긴 음식이나 기름진 음식은 먹지 마세요.

기름이 많이 함유된 튀긴 음식은 조심해야 합니다. 이러한 음식은 칼로리와 나트륨 함량이 높아 신장 손상의 원인 중 하나입니다.

어울리는 음료

아침에 물, 커피 한 잔, 또는 두유 한 잔을 함께 마시면 완벽한 식사를 완성할 수 있습니다. 블랙커피는 파킨슨병 예방, 담석 감소, 신장 및 요로 결석 예방 등 인체에 여러 가지 이점을 제공하지만, 적당량을 마시는 것이 중요합니다.

투 히엔 (출처: 아볼루오왕)

출처: https://vtcnews.vn/4-kieu-an-sang-giup-duong-gan-khoe-than-ar904550.html