면역력을 높이고 혈중 지방을 줄이는 4가지 과일

매일 식단에 과일을 포함하지 않고는 건강을 유지할 수 없습니다. 어떤 과일은 면역 체계를 강화하고 가벼운 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤 조절에도 매우 효과적입니다.

과일의 영양소를 최대한 활용하려면 신선한 과일을 섭취해야 합니다. 과일을 섭취하면 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질을 흡수할 수 있기 때문입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 과일 주스는 건강에는 좋지만 섬유질 함량이 매우 낮습니다.

키위는 면역력을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 신체의 유해 콜레스테롤을 감소시키는 데도 도움이 됩니다.

면역력을 동시에 높이고 혈중 콜레스테롤을 낮추려면 다음과 같은 과일을 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

주황색

오렌지는 면역력 강화에 도움이 되는 비타민 C 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 또한 섬유질과 식물성 스테롤이 풍부하여 장이 음식에서 콜레스테롤을 흡수하는 것을 막아줍니다.

큰 오렌지 하나에는 약 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 섬유질의 대부분은 과육에 들어 있습니다. 중요한 것은, 이 섬유질에는 혈당을 안정시키고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질도 포함되어 있다는 것입니다.

성

무화과는 면역 체계를 강화하거나 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶을 때 가장 먼저 떠오르는 과일은 아닙니다. 하지만 무화과는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 펙틴이라는 수용성 섬유질도 풍부하게 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 펙틴은 중성지방을 제거하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두 가지 효과는 함께 작용하여 심혈관 질환 위험을 예방합니다.

실제로 펙틴은 결합제 역할을 하여 콜레스테롤 배출을 촉진합니다. 따라서 콜레스테롤은 체내에 흡수되지 않고 배출됩니다.

구아바

모두가 알지 못하는 사실 중 하나는 구아바가 오렌지보다 비타민 C가 4배나 더 많다는 것입니다. 특히 구아바는 섬유질, 칼륨, 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 영양소는 모두 혈관 건강을 유지하고 심장 질환 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.

미국 심장학 저널 에 실린 연구에 따르면, 식사 전에 익은 구아바를 먹으면 혈압을 낮출 뿐만 아니라 총 콜레스테롤도 감소시키는 것으로 나타났습니다.

키위

키위는 맛있을 뿐만 아니라 수용성 섬유질, 폴리페놀, 비타민 C를 다량 함유하고 있습니다. Healthline에 따르면 , 국제 식품 과학 및 영양학 저널 에 발표된 연구에 따르면 키위를 규칙적으로 섭취하면 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 감소시키고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움 이 된다고 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-vua-tang-cuong-mien-dich-vua-giam-mo-mau-185241107120738131.htm