당뇨병 전단계를 예방하는 데 도움이 되는 5가지 다이어트 팁

당뇨병에 걸릴 위험이 있거나 당뇨병 전단계에 있는 경우, 다행히 혈당 수치를 낮추고 당뇨병 위험을 조절할 수 있습니다.

전당뇨병을 극복하려면 올바른 식습관을 포함한 여러 가지 노력이 필요합니다. 타임스 오브 인디아에 따르면 전당뇨병 극복에 도움이 되는 5가지 식단 팁을 소개합니다.

전체 식품은 당뇨병을 효과적으로 조절하고 일상 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

섬유질이 풍부한 일부 통곡물

그림: AI

통곡물(whole grains, whole foods)에는 영양소와 섬유질이 풍부한 천연 식품이 포함됩니다. 통곡물 식단은 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 잎채소에 중점을 두어야 합니다. 미국당뇨병협회(American Diabetes Association)에 따르면, 이러한 채소는 탄수화물(carbs) 함량이 낮고 비타민과 섬유질이 풍부합니다.

탄수화물은 단백질, 지방과 함께 신체의 3대 에너지원 중 하나인 거대 영양소로, 설탕이라고도 불립니다.

탄수화물 섭취는 흰쌀과 흰빵보다는 현미, 퀴노아, 귀리를 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물에 함유된 섬유질은 당분의 체내 흡수를 늦춰줍니다. 가공된 흰빵, 설탕이 많이 들어간 간식, 포장 식품은 건강에 해로운 지방과 설탕이 과다 함유되어 있으므로 피하세요.

섬유질이 풍부한 음식

섬유질은 소화를 늦추고 신체의 설탕 흡수를 늦춰 혈당 수치가 급등하는 것을 막기 때문에 당뇨병 관리에 중요한 역할을 합니다.

베리류(딸기, 블루베리), 사과, 배는 섬유질과 항산화제의 좋은 공급원입니다.

야채류에는 섬유질이 풍부한 음식이 많이 있는데, 그 중에서도 당근, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물이 좋습니다.

치아씨드나 아마씨드를 첨가하면 식사와 스무디에 섬유질과 오메가-3 지방이 더 많이 들어갑니다.

아몬드와 호두를 포함한 견과류는 섬유질과 심장에 좋은 지방을 모두 제공합니다.

그리고 매 식사마다 섬유질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

건강한 지방

요리할 때 포화지방이 함유된 버터나 기름 대신 올리브 오일이나 아보카도 오일을 사용하세요.

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모든 지방이 나쁘다는 오해를 불식시키는 것이 중요합니다. 실제로 건강한 지방은 인슐린 민감도를 높이고 염증을 줄여 당뇨병을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.

요리할 때 포화지방이 함유된 버터나 기름 대신 올리브 오일이나 아보카도 오일을 사용하세요.

견과류와 씨앗은 간식으로 먹으면 단백질뿐만 아니라 좋은 지방도 제공합니다.

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 일주일에 2~3회 먹으면 신체에 오메가-3 지방산이 공급되어 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다.

당뇨병과 관련된 심혈관 합병증의 위험을 증가시키므로 튀긴 음식이나 패스트푸드에 함유된 건강에 해로운 지방은 제한해야 합니다.

식사량과 식사시간

식사량과 식사 시간 또한 중요합니다. 하루에 두세 끼의 큰 식사를 하는 대신, 하루 종일 여러 번 소량의 식사를 하세요. 메이요 클리닉에 따르면, 이렇게 하면 혈당 급상승을 예방할 수 있습니다.

밤늦게, 잠자리에 들기 직전에 음식을 먹으면 혈당 수치에 영향을 줄 수 있다는 점을 기억하세요.

과식하지 마세요. 하지만 배가 거의 부를 때(하지만 완전히 부를 때는 아님) 먹는 것을 멈춰야 할 때를 알아두세요.

혈당을 낮추는 것으로 알려진 음식을 추가하세요.

몇몇 연구에 따르면 특정 음식이 혈당 수치를 낮추고 인슐린 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

다이어트 중 오트밀이나 차에 계피 가루를 넣으면 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 여주(쓴호박)에는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 인슐린 유사 성분이 함유되어 있습니다.

마지막으로, 이 기사는 정보 제공 목적으로만 작성되었으며, 의학적 조언을 대신할 수 없습니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm