50세 이상의 사람들이 무시해서는 안 될 중요한 6가지

여기에서 전문가들은 50세 이상의 사람들이 인지 기능과 기억력을 예리하게 유지하기 위해 할 수 있는 여섯 가지 방법을 공유합니다.

50세 이상의 사람들은 두뇌를 예리하게 유지해야 합니다.

배우는 것을 멈추지 마세요

사람들은 여전히 특정 나이가 되면 새로운 것을 배우기에는 "너무 늦었다"고 생각합니다.

그러나 아덴 대학(영국)의 대학원 심리학 프로그램 책임자인 앤서니 톰슨 박사에 따르면, 과학적 연구에 따르면 평생 학습은 나이가 들어도 좋은 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다.

특히, 새로운 기술을 배우고 지식을 습득하는 것은 새로운 신경 연결의 성장을 자극하고 뇌의 전반적인 가소성을 증가시킬 수 있습니다. 이는 기억력, 주의력, 문제 해결 능력 향상을 포함하여 인지 기능에 여러 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

자원봉사부터 새로운 취미, 악기 연주, 언어 학습까지, 마음을 잘 훈련할 수 있는 새로운 것을 찾으세요.

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항상 활동적

영국의 Pall Mall Medical Clinic에서 노인을 위한 정신 건강 컨설턴트로 일하는 Adam Moreton 박사는 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동을 목표로 하라고 말합니다.

많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 뇌를 포함한 전반적인 건강에 좋습니다.

충분한 수면을 취하세요

모레턴 박사는 양질의 수면은 기억력 강화와 인지 기능에 필수적이라고 덧붙입니다. 매일 밤 7~9시간 동안 방해받지 않고 수면을 취하도록 노력하세요.

그러나 어떤 사람들은 수면 시간이 덜 필요할 수 있으며, 나이가 들면서 필요한 수면 시간이 달라질 수 있습니다.

식단에 주의하세요

음식과 음료도 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 되는 요소입니다.

모레톤 박사는 과일, 채소, 통곡물, 살코기가 풍부한 식단이 뇌 건강에 도움이 된다고 말합니다.

생선과 견과류에 함유된 오메가-3 지방산은 뇌 건강에도 좋습니다. 또한, 물을 충분히 마시고, 음주와 흡연을 줄이는 것도 잊지 마세요.

안심하다

모레톤 박사는 만성 스트레스가 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수도 있다고 말했습니다.

명상, 심호흡, 요가와 같은 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스와 우울증을 치료하면 기억력 문제도 해결할 수 있습니다.

의사소통하다

외로움과 사회적 고립은 인지 기능 저하를 포함한 신체적, 정신적 건강 악화로 이어진다.

데일리메일에 따르면 모튼 박사는 사회적 관계를 유지하고, 대화와 사회 활동을 통해 정신적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 인지 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-6-viec-quan-trong-nguoi-tu-50-tuoi-khong-nen-bo-qua-185231114194926279.htm