건강 뉴스로 시작하는 새로운 하루: 결과를 보려면 팔굽혀펴기를 몇 번 해야 할까요?

결과를 보려면 하루에 몇 번의 팔굽혀펴기를 해야 할까요? 이는 오늘 7/21에 New Day with health news에서 Thanh Nien Online에서 전해드리는 주요 정보 중 하나입니다.

건강 뉴스로 하루를 시작하는 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다: 아침에 따뜻한 레몬물을 마시면 지방간을 치료할 수 있을까?; 허벅지 근육을 빨리 키우고 싶다면 어떤 영양소를 섭취해야 할까?; 50세 이후 근육 손실을 예방하는 5가지 습관; 여성을 위한 근력 운동의 이점...

효과를 보려면 하루에 몇 번 팔굽혀펴기를 해야 하나요?

효과적인 푸시업을 위해 매일 몇 번의 푸시업을 해야 하는지는 여러 요인에 따라 달라집니다. 여기에는 체형, 운동 목표, 식단, 그리고 운동 분배 방식 등이 포함됩니다.

하루 푸시업 횟수는 개인의 신체 상태에 따라 크게 달라집니다. 초보자에게는 하루 10~20회 정도가 적당합니다. 이 정도의 운동은 신체가 운동에 적응하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 처음 시작할 때 푸시업을 너무 많이 하면 근육통이 심해지고 운동 의욕이 저하될 수 있습니다.

신체 조건에 따라 하루에 팔굽혀펴기 10회, 100회 이상도 가능 - 사진: AI

이미 탄탄한 체력을 갖춘 분들은 하루 50~100회 반복으로 시작하여 여러 세트로 나누어 진행할 수 있습니다. 중요한 것은 몸의 신호에 귀 기울이고, 횟수보다는 올바른 기술에 집중하는 것입니다.

팔굽혀펴기는 좋지만, 매주 쉬지 않고 하지는 마세요. 연구에 따르면 운동 후 근육이 회복되는 데 약 24~48시간이 걸린다고 합니다. 일주일에 7일 쉬지 않고 하는 것은 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다.

건강 뉴스로 가득한 새로운 날입니다. 7월 21일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스 에 게재된 "효과를 보려면 하루에 몇 번 팔굽혀펴기를 해야 할까요?"라는 기사를 계속해서 읽어보세요. 또한, 통증과 부상을 예방하기 위해 팔굽혀펴기를 할 때 피해야 할 4가지 실수, 가슴 근육을 빠르게 강화하는 4가지 운동 등 팔굽혀펴기에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다.

50세 이후 근육 손실을 예방하는 데 도움이 되는 5가지 습관

50세가 넘으면 호르몬 변화로 인해 자연적인 근육 손실 속도가 빨라지기 시작합니다.

미국의 퍼스널 트레이너인 레온 빌은 이러한 근육 손실이 단백질 섭취 부족과 신체 활동 감소로 인해 악화되는 경우가 많다고 말했습니다. 이러한 상태가 지속되면 신체의 신진대사, 균형, 회복 과정에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 일상적인 운동과 장기적인 건강 관리가 더욱 어려워집니다.

계란, 그릭 요거트, 코티지 치즈, 콩, 생선, 닭고기 등 단백질이 풍부한 음식을 식사에 추가하세요 - 그림 사진: AI

하지만 미국 웹사이트 Eat This, Not That! 에 따르면, 50세 이후에 근육 손실을 되돌리는 데 도움이 되는 일상 습관이 몇 가지 있습니다.

식사에 단백질을 추가하는 것은 근육 손실을 예방하고 건강을 유지하는 효과적인 방법입니다. 전문가들은 계란, 그릭 요거트, 코티지 치즈, 콩, 생선, 닭고기와 같은 단백질이 풍부한 식품을 식사에 추가할 것을 권장합니다.

새로운 건강 뉴스를 통해 7월 21일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스 에서 '50세 이후 근육 손실을 예방하는 5가지 습관'이라는 기사 내용을 계속 읽어보세요. 또한 50세에 대한 다른 기사도 읽어볼 수 있습니다. 예를 들어, 50세가 된 사람들이 암, 뇌졸중, 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 4가지 매우 좋은 요리, 50세가 넘은 사람들이 당뇨병에 걸리기 쉬운 이유는 무엇일까요?...

여성을 위한 근력 운동의 이점

일반적인 생각과는 달리, 여성은 웨이트 트레이닝으로 남성만큼 근육량을 늘리지 못합니다. 이는 여성에게 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 남성만큼 높지 않기 때문입니다.

테스토스테론은 근육 성장을 돕는 주요 호르몬입니다. 더욱이, 근육질 몸매를 만들기 위해 보디빌더는 엄격한 식단 관리와 강도 높은 훈련, 그리고 때로는 호르몬 보충이 필요합니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 이러한 것들을 실천하기 어려운 여성은 거의 없습니다.

웨이트 트레이닝은 여성의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다 - 사진: AI

웨이트 리프팅, 스쿼트와 같은 근력 운동은 여성에게 다음과 같은 중요한 이점을 가져다줍니다.

여성의 건강과 장수를 위한 골밀도 향상 방법. 골다공증은 여성에게 큰 위험 요소이며, 특히 폐경 후 에스트로겐 수치가 급격히 감소할 때 더욱 그렇습니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 여성은 폐경 후 5~7년 만에 골밀도의 최대 20%를 잃게 됩니다. 근력 운동은 뼈 형성을 촉진하여 이러한 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

새로운 건강 소식을 전해드리겠습니다. 7월 21일 Thanh Nien 온라인 건강 뉴스에서 여성의 근력 운동 효과에 대한 기사를 계속 읽어 보세요. 또한 다음과 같은 여성 건강에 대한 다른 뉴스 기사를 읽어볼 수 있습니다. 엘리베이터 자유낙하로 여성의 척추가 부러졌습니다. 트랙터에 깔려 사망한 여성, 기적적으로 죽음에서 벗어났습니다...

이 외에도 7월 21일 월요일에는 다양한 건강 뉴스 기사가 게재됩니다.

건강 소식과 함께 새로운 하루를 맞이하세요. 건강하고 즐겁고 효과적인 업무가 가득한 일주일이 되시길 바랍니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm