탈모를 예방하려면 무엇을 먹어야 하나요?

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저는 머리카락이 자주 빠지는데, 때로는 한 줌 정도 빠지기도 합니다. 적절한 영양 보충제를 섭취하면 머리카락 빠짐을 예방할 수 있을까요? (투이, 30세, 하이퐁 )

회신하다:

탈모는 생활 습관, 식단, 스트레스, 호르몬 변화 등 여러 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 탈모를 확실히 개선할 수 있습니다.

건강한 머리카락을 위해 식단에 추가할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

계란

계란은 모발 강화에 도움이 되는 단백질과 비오틴의 공급원입니다. 단백질 결핍은 탈모와 관련이 있는 반면, 비오틴은 모발 단백질인 케라틴 생성에 필수적입니다.

당근

당근은 눈에 좋을 뿐만 아니라 머리카락에 필요한 비타민 A의 완벽한 공급원이기도 합니다. 당근은 두피에 영양을 공급하고 뿌리부터 끝까지 모발을 촉촉하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

오트밀

귀리는 섬유질의 공급원일 뿐만 아니라 철분, 아연, 그리고 건강한 피부와 모발 유지에 필수적인 오메가-6 지방산(다중불포화지방산, PUFA)과 같은 필수 영양소도 풍부하게 함유하고 있습니다. 귀리는 건강한 모발과 피부 유지에 필수적인 영양소를 공급하기 위해 일주일에 몇 번 아침 식사로 귀리를 섭취할 수 있습니다.

고구마

고구마는 베타카로틴이 풍부하여 비타민 A 섭취에 매우 좋습니다. 비타민 A는 모발 두께와 피지 생성에 필수적이며, 모발을 건강하고 자연스럽게 촉촉하게 유지합니다. 고구마를 식단에 추가하는 한 가지 방법은 삶거나, 튀기거나, 볶거나, 다른 채소와 함께 볶는 것입니다.

유제품(저지방)

칼슘은 모발 성장에 필수적인 미네랄입니다. 간식 목록에 요구르트나 치즈를 추가하고, 호두나 아마씨 같은 견과류를 섞어 영양을 더하세요.

비타민 C가 풍부한 과일, 아보카도

아보카도는 모발의 건강과 성장을 촉진하는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 E는 또한 지방산의 훌륭한 공급원인데, 지방산이 부족하면 탈모로 이어질 수 있습니다. 실제로 중간 크기 아보카도 1개에는 일일 비타민 E 필요량의 약 21%가 함유되어 있습니다.

키위, 오렌지, 귤 등 비타민 C가 풍부한 과일은 비타민 C의 공급원입니다. 비타민 C는 신체가 철분을 더 효과적으로 흡수하도록 돕고, 이를 통해 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방합니다.

영양사 Pham Hong Ngoc
베트남 응용의학 연구소

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