잘 자기 위해 저녁에는 무엇을 먹어야 할까요?

숙면은 신체 회복에 도움이 됩니다. 하지만 누구나 매일 밤 쉽게 잠들 수 있는 것은 아닙니다. 건강한 생활 습관을 유지하는 것 외에도, 식단 또한 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다.

트립토판, 마그네슘, 멜라토닌, 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 몸이 이완되고 숙면에 도움이 됩니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 신경 자극과 소화불량을 유발할 수 있는 음식은 취침 시간 가까이 섭취하는 것으로 제한해야 합니다.

아몬드와 짙은 녹색 야채에는 마그네슘이 풍부하여 사람들이 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

쉽게 잠들려면 저녁에 다음과 같은 음식을 먹는 것을 우선시하세요.

트립토판이 풍부한 음식

트립토판은 신체에서 세로토닌 생성을 돕는 아미노산입니다. 세로토닌은 이완 효과가 있는 신경전달물질이며, 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 생성합니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 닭고기, 우유, 유제품 등이 있습니다. 특히 바나나는 트립토판이 풍부할 뿐만 아니라 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘과 칼륨도 함유하고 있습니다.

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 신경계 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 불면증으로 이어질 수 있습니다. 스트레스. 저녁 식사로 섭취해야 할 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드, 호두, 치아시드, 시금치, 케일, 연어, 고등어와 같은 짙은 녹색 채소가 있습니다.

복합 탄수화물이 풍부한 음식

전분은 세로토닌 생성을 증가시켜 몸의 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 하지만 혈당이 갑자기 상승하는 것을 막기 위해 흰 전분보다는 복합 전분을 섭취하는 것이 좋습니다.

건강한 복합 탄수화물에는 귀리, 고구마, 현미가 있습니다. 현미에는 비타민 B가 풍부하게 함유되어 있어 세로토닌 생성과 수면 조절에 도움을 줍니다.

초본 차

일부 허브차는 천연 진정 효과가 있으며 수면의 질을 향상시킵니다. 특히 캐모마일차에는 스트레스를 줄이고 수면을 개선하는 항산화제인 아피게닌이 함유되어 있습니다.

또한, 잠자리에 들기 직전에는 특정 음식을 피해야 합니다. 커피, 녹차, 초콜릿처럼 카페인이 함유된 음식이 여기에 포함됩니다. Medical News Today 에 따르면 맵고 기름진 음식도 소화불량, 위산 역류, 수면 장애를 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm