헬스장에서 운동할 때 부상당하기 쉬운 신체 부위 3가지

헬스장에 다니는 사람들이 운동을 올바르게 하지 않으면 어깨, 무릎, 허리가 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

헬스장은 많은 건강상의 이점을 제공하고 체형을 빠르게 개선해 주기 때문에 가장 인기 있는 운동 형태 중 하나입니다. 하지만 헬스장은 고도의 기술을 요구합니다. 올바른 기술을 구사하지 못하는 운동선수는 부상 위험이 매우 높습니다. 심각한 부상은 장기적인 운동 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

호치민시 땀안 종합병원 정형외과 외상센터의 마스터이자 의사, 전문의인 이 다오 주이 안 주이는 체육관에서 운동할 때 어깨, 허리, 무릎 관절이 가장 흔한 부상 부위라고 말했습니다. 이러한 부상은 스쿼트, 데드리프트, 풀업과 같은 복잡한 기술을 사용하는 근력 운동을 할 때 발생할 수 있습니다. 근육 성장을 촉진하려면 최대한의 스트레칭과 긴장이 필요하기 때문입니다.

두이 의사가 환자들에게 건강 조언을 해주고 있다. 사진: 땀안 종합병원

헬스장 운동 중 흔히 발생하는 어깨 부상 으로는 회전근 개 힘줄 부상, 이두근 건염, 심지어 상완신경총 부상 등이 있습니다.

상체 근육군에 영향을 미치는 운동을 잘못 수행하면 근섬유가 제대로 스트레칭되지 않거나 잘못된 방향으로 움직입니다. 이로 인해 신경이 과도하게 스트레칭되어 부상을 입을 수 있습니다. 어깨 관절 손상은 손 기능 상실을 초래할 가능성이 높으므로 환자는 조속히 수술적 치료를 받아야 합니다.

요추 부상은 웨이트리프터들에게 흔히 발생합니다. 무게가 무거울수록 부상 위험이 높아집니다. 잘못된 자세로 웨이트를 들어 올리고 코어 근육을 강화하지 않으면 L4, L5 요추에 큰 압력이 가해집니다. 이로 인해 갑작스러운 요추 부상이나 기존 요추 디스크 퇴행이 악화될 위험이 커집니다.

하체 근력 운동이나 복잡한 점프 동작, 강한 비틀기 동작 시 무릎 부상이 발생할 수 있습니다. 하지만 걷기, 자전거 타기와 같은 저강도 운동도 잘못하거나 과도하게 하면 반월판과 관절 연골이 손상될 수 있습니다. 장기적으로는 무릎 불안정성이나 더 심한 경우 골관절염에 걸릴 수 있습니다.

발생할 수 있는 다른 무릎 부상으로는 전방 또는 후방 십자 인대 손상, 반월판 파열, 무릎 탈구 등이 있습니다.

잘못된 운동은 쉽게 부상으로 이어질 수 있습니다. 사진: Freepik

체육관 부상은 갑자기 발생할 수도 있고 누적된 과정의 결과일 수도 있으며, 심각한 건강 문제와 운동 기능 장애를 일으킬 수 있습니다.

신체 보호를 위해 듀이 박사는 척추와 허리 주변 근육을 보호하기 위해 코어 근육을 강화하고, 모든 동작에서 무릎을 고정하지 않도록 권장합니다. 통제된 동작을 수행하고, 각 운동의 기술을 숙지한 후, 운동 전에는 신체가 감당하기 어려울 정도로 무거운 웨이트를 사용하지 마십시오. 적절한 운동 및 휴식 계획을 세우고, 통증이 있거나 다른 이상이 있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.

홍푹

독자들이 근골격계 질환에 대해 질문하면 의사들이 답변해 드립니다.

소스 링크: https://vnexpress.net/ba-vi-tri-tren-co-the-de-chan-thuong-khi-tap-gym-4697638.html