의사들이 하루 종일 두통과 피로를 피하기 위해 물을 올바르게 마시는 방법을 보여줍니다.

호찌민시 쑤옌 A 종합병원 영양학과 부이 황 빅 우옌 전문의는 충분한 수분 섭취는 간단한 습관 중 하나이지만 건강에 큰 영향을 미친다고 말했습니다. 탈수는 여러 가지 불쾌한 증상을 유발할 수 있으며, 가장 흔한 증상은 두통과 피로입니다.

체내 수분이 부족하면 혈액이 걸쭉해져 뇌로 가는 혈류와 산소 공급이 감소하여 두통이 발생합니다. 동시에 신체 기능에도 영향을 미쳐 무기력하고 활력이 부족하게 됩니다.

하지만 물을 너무 많이 마시면 위험한 수분 중독으로 이어질 수 있습니다. 따라서 최적의 건강을 유지하려면 하루 종일 물을 적절히 마시는 것이 매우 중요합니다 .

일반 원칙

물 섭취량 : 개인과 전반적인 건강 상태에 따라 수분 필요량이 다르므로, 매일 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대한 정답은 없습니다.

작은 용량으로 나누어서 한 번에 150~250ml(작은 컵 1컵)씩 고르게 마십니다.
목이 마를 때까지 물을 마시지 마세요 . 목이 마를 때는 이미 몸이 약간 탈수된 상태이기 때문입니다. 특히 노인들은 젊었을 때만큼 갈증을 잘 느끼지 못하는 경우가 많으므로, 탈수 예방을 위해 낮에 적극적으로 물을 마셔야 합니다.

우옌 박사님, 신부전이나 심부전과 같은 기저 질환이 있는 분들은 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 특히 투석이나 복막투석을 받은 신부전 환자는 더욱 그렇습니다. 신부전 환자는 수분 배설이 원활하지 않아 물을 너무 많이 마시면 체액 과다, 부종, 고혈압, 폐부종이 발생할 수 있습니다. 심부전 환자도 마찬가지이며, 체액 과다 섭취는 부종, 체액 증가를 유발하여 심장 박동을 증가시킵니다.

잠에서 깨어난 후에는 6~8시간 동안 수면을 취한 후 체액을 보충하기 위해 1잔(약 200ml)을 마셔야 합니다.
사진: AI

물을 마실 때

깨어난 후 : 1잔(약 200ml)은 6~8시간의 수면 후 체액을 보충하는 데 도움이 됩니다.
오전 중반 : 1잔, 업무 집중력 향상.
식사 30분 전 : 1잔, 소화를 돕고, 식사 중에 너무 많이 마시지 마십시오.
오후 중반 : 1잔, 업무 중 피로를 줄여줍니다.
배가 고프다고 느낄 때 : 때때로 배고픔은 탈수의 징후일 수 있습니다. 간식을 먹기 전에 물 한 잔을 마셔 확인해 보세요.
운동/야외 활동 후 : 땀으로 인해 손실된 수분을 보충하기 위해 소량씩 물을 마셔주세요.
취침 1~2시간 전 : 심장/신장 질환이 없다면 야뇨증을 예방하기 위해 1/2컵(100ml)을 섭취하세요.

물을 마실 때 주의하세요

천천히 마시세요 : 한꺼번에 많은 양의 물을 마시지 마세요. 대신, 하루 종일 조금씩 규칙적으로 마시세요. 이렇게 하면 체내 수분 흡수가 더 잘 되고 신장에 부담을 주지 않습니다.

몸의 신호에 귀 기울이세요. 필요한 수분 섭취량은 체중, 활동량, 생활 환경에 따라 사람마다 다릅니다. 소변 색깔은 간단한 신호입니다. 소변이 옅은 노란색이면 충분한 수분을 섭취하고 있다는 것을 의미합니다.

물을 우선시하세요: 과일 주스와 허브차도 수분을 공급하지만, 물이 여전히 가장 좋은 선택입니다. 탄산음료, 커피, 청량음료는 이뇨 작용을 하여 탈수 증상을 악화시킬 수 있으므로 제한하세요.

각 과목별로 매일 충분히 공급해야 하는 수분의 양을 결정하려면 미국 국립 과학 , 공학, 의학 아카데미의 정보를 참조하세요. 그 양은 다음과 같습니다.

나이	권장 일일 물 섭취량 (약 200ml컵)
4~8세 어린이	4-5컵
9~13세 어린이	7-8컵
14-18세 어린이	8-11컵
19세 이상 남성	13-15컵
19세 이상 여성	9~11컵
임산부	10~12컵
모유수유 여성	13컵