헬스장에서 운동할 때 호흡할 때의 3가지 실수는 운동 효과를 떨어뜨립니다.

올바른 호흡은 신체에 충분한 산소를 공급할 뿐만 아니라 심박수를 조절하고, 혈압을 안정시키고, 신진대사를 촉진하며, 조기 피로를 줄여줍니다. 반대로, 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 잘못된 호흡은 산소 부족, 복압 상승, 심박수 변동을 유발하고 운동 효율을 저하시킬 수 있습니다.

4 sai lầm khi thở lúc tập gym giảm hiệu quả tập luyện - Ảnh 1. — 무거운 무게를 들어올릴 때 너무 오랫동안 숨을 참는 것은 흔한 실수 중 하나입니다.

연습하는 동안 사람들은 다음과 같은 호흡 방법을 피해야 합니다.

너무 오랫동안 숨을 참다

호흡 참기는 힘을 가할 때 숨을 들이쉬거나 내쉬지 않는 상태를 말합니다. 이는 웨이트 트레이닝, 특히 무거운 웨이트를 들어 올릴 때 필수적입니다. 하지만 호흡을 너무 오래 참는 것은 가장 흔하고 위험한 실수 중 하나입니다.

전문가들은 격렬한 운동 중 숨을 너무 오래 참으면 혈압이 급격히 상승하여 심장과 혈관에 부담을 주고, 심지어 현기증이나 실신까지 유발할 수 있다고 말합니다. 또한, 숨을 참으면 근육으로의 산소 공급이 원활하지 않아 산소에서 에너지를 생성하는 과정이 제한되어 젖산이 축적되고 피로가 유발됩니다.

격렬한 운동을 할 때의 원칙은 힘을 가하기 전에 숨을 들이마시고, 힘을 가하거나 당길 때 숨을 내쉬는 것입니다. 숨을 오래 참지 마세요. 이렇게 하면 적당하고 안전한 복부 압력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

얕은 호흡

얕은 호흡은 복부를 팽창시키지 않고 가슴만 팽창시켜 횡격막을 과도하게 사용하는 상태입니다. 이는 특히 고강도 운동 시 매우 흔한 실수입니다. 얕은 호흡은 폐 하부로 유입되는 공기의 양을 제한하여 산소 흡수량을 감소시키고, 이로 인해 빠른 피로감을 유발하여 운동 수행 능력을 유지하기 어렵게 만듭니다.

전문가들은 코로 호흡하고 횡격막을 사용하면 산소 효율을 최대 25%까지 높일 수 있다고 지적합니다. 코로 호흡하면 체내에서 일산화질소가 생성되어 혈관을 확장하고 산소 운반량을 늘리며 호흡기의 압력을 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한, 심호흡은 폐활량을 늘려 호흡기가 더 효과적으로 작동하도록 하고 조기 피로를 줄여줍니다.

호흡 장애

또 다른 실수는 불규칙적인 호흡입니다. 즉, 때로는 빠르게 숨을 들이마시고, 때로는 느리게 들이마시고, 때로는 숨을 참고, 때로는 거칠게 내쉬는 것입니다. 이러한 불규칙성은 폐와 혈압의 변동을 일으켜 신체가 끊임없이 적응하도록 합니다. 제대로 조절되지 않은 호흡은 근육과 조직에 산소를 공급하지 못하고 신경계에 부담을 줍니다.

유산소 운동을 하는 사람들은 호흡이 안정적이지 않으면 쉽게 숨이 차고 리듬이 흐트러져 회복을 위해 속도를 늦춰야 합니다. 전문가들은 안정적인 산소 흐름을 유지하기 위해 걸음걸이와 동기화된 호흡 리듬을 만들 것을 권장합니다. 예를 들어, Verywellfit 에 따르면 걷는 경우, 2~3걸음 걸을 때 숨을 들이마시고, 다음 2~3걸음 걸을 때 숨을 내쉬면서 일정한 속도를 유지할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tho-luc-tap-gym-giam-hieu-qua-tap-luyen-185251017142502733.htm