단백질을 함유한 과일

단백질에 대해 이야기할 때 많은 사람들은 먼저 계란, 고기, 생선, 콩 또는 헬스장에 다니는 사람들을 위한 보충제를 떠올립니다.

그러나 과일은 특히 식사에 포함되었을 때 일일 단백질 섭취량에 도움이 됩니다.

미국 플로리다의 영양학자 제나 브래독은 "과일은 탄수화물의 공급원으로 알려져 있지만, 많은 과일에는 소량의 단백질과 약간의 지방도 함유되어 있습니다."라고 말합니다.

Everyday Health에 따르면 과일은 단백질의 주요 공급원은 아니지만 식사에 다양한 단백질 공급원을 포함하면 총 단백질 필요량을 충족하는 데 도움이 됩니다.

버터

아보카도 150g에는 최대 3g의 단백질이 함유되어 있습니다. 하지만 아보카도는 다른 과일보다 칼로리가 높다는 점에 유의해야 합니다.

150g의 버터에는 최대 3g의 단백질이 들어 있습니다.

사진: AI

미국의 영양학자인 킴벌리 고머에 따르면, 아보카도에는 단백질뿐만 아니라 염증을 억제하고 오랫동안 포만감을 느끼게 하는 데 도움이 되는 건강한 지방도 들어 있습니다.

패션프루트

패션프루트 250g에는 약 5.2g의 단백질과 24.5g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 이 섬유질은 신체의 일일 섬유질 필요량의 거의 90%에 해당합니다.

이 과일은 소화에 매우 좋고, 혈당을 안정시키며, 체중 조절에 도움이 됩니다.

구아바에는 비타민 C뿐만 아니라 단백질도 함유되어 있습니다.

구아바 250g에는 단백질이 약 4.2g, 섬유질이 약 9g 함유되어 있습니다.

구아바는 배부르게 오래 유지시켜 주고 혈압을 안정시키는 데 도움이 되며, 특히 2형 당뇨병 환자의 경우 그렇습니다.

잭프루트

잭프루트는 섬유질이 풍부하여 채식 요리에서 고기 대용으로 자주 사용됩니다. 하지만 잭프루트의 단백질 함량은 고기의 극히 일부에 불과합니다. 잭프루트 150g에는 약 2.8g의 단백질이 함유되어 있습니다.

석류

170g의 석류씨앗에는 단백질이 약 3g, 섬유질이 7g 들어 있으며, 심장에 좋은 많은 항염증 물질이 들어 있습니다.

꿈

말린 살구 120g에는 단백질 2.2g이 함유되어 있습니다. 단백질 공급원으로도 고려해 볼 수 있습니다.

바나나

바나나는 간편한 간식일 뿐만 아니라 상당량의 단백질을 함유하고 있습니다. 바나나 120g에는 약 1.5g의 단백질과 3.5g의 섬유질, 비타민 B, C, 칼륨, 구리와 같은 미네랄이 들어 있습니다.

키위

키위 180g에는 약 2g의 단백질과 섬유질이 함유되어 있습니다. 섬유질은 변을 부드럽게 하여 원활한 배변 활동과 소화를 유지하는 데 효과적입니다.

출처: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm