혈액순환을 개선하려면 무엇을 먹어야 할까?

채소, 과일, 그리고 다른 식물들은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 항산화제도 풍부합니다. 특히 철분과 엽산은 신체가 적혈구를 생성하고 산소를 온몸으로 운반하는 과정을 돕는 영양소라고 건강 웹사이트 Healthline (미국)은 밝혔습니다.

비트에는 질산염이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 확장하는 효과가 있어 혈액 순환을 개선합니다.

혈액 순환을 개선하기 위해 사람들은 다음과 같은 야채와 과일을 선택할 수 있습니다 .

베리류

베리류에는 혈액 순환을 개선하고 전반적인 심장 건강에 도움이 되는 영양소가 함유되어 있습니다. 블루베리, 딸기, 포도, 라즈베리 등이 인기 있는 베리류입니다. 이 베리류는 모두 플라보노이드 항산화 성분, 특히 안토시아닌과 프로안토시아니딘이 풍부하여 혈액 순환을 개선하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

연구에 따르면 블루베리는 동맥을 확장하고 콜레스테롤 플라그 축적을 줄여 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 블루베리는 항산화 성분이 매우 풍부하여 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 딸기는 면역 기능과 콜라겐 생성을 지원하는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

마늘

마늘에는 혈관을 이완시키는 알리신이라는 성분이 함유되어 있습니다. 혈관이 이완되면 혈액 순환이 원활해집니다. 일부 연구에 따르면 마늘은 혈액 순환을 개선할 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 효과도 있는 것으로 나타났습니다.

또한 마늘은 항염 작용을 하며 콜레스테롤 수치를 낮춰 전반적인 심장 건강에 도움이 됩니다. 마늘은 다져서 양념으로 먹거나 생으로 먹는 등 다양한 용도로 사용됩니다.

녹색 야채

케일, 시금치, 청경채와 같은 녹색 잎채소에는 비타민 K가 풍부합니다. 비타민 K는 혈전을 예방하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 녹색 잎채소에 함유된 풍부한 섬유질과 비타민은 심장 건강 증진, 혈당 조절, 소화 개선, 혈중 콜레스테롤 수치 개선에도 도움이 됩니다.

비트루트

비트는 질산염 함량이 매우 높은 식물입니다. 질산염은 체내에 흡수되면 산화질소로 전환됩니다. 이 물질은 혈관을 확장하고 혈류량을 증가시키며 신체 조직에 산소를 효과적으로 공급하는 효과가 있습니다. 이러한 효과는 혈압을 낮추고 심장 질환과 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

비트에는 질산염 외에도 섬유질, 비타민 C, 엽산, 칼륨이 풍부합니다. Healthline 에 따르면 이러한 영양소는 모두 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-cai-thien-luu-thong-mau-185240117152330098.htm