체중이 늘어난 후 다시 예전 몸매를 되찾는 데 얼마나 걸리나요?

우리가 몸매를 잃고 몸이 더 무거워지고 뚱뚱해지는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 부상, 바쁜 일정으로 인한 운동 부족, 그리고 연휴 동안 건강에 해로운 식습관과 운동 습관 등이 그 이유일 수 있습니다.

무분별한 식단과 운동 부족은 설 연휴 이후 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 근력과 심혈관 지구력 저하 요인도 감소합니다.

운동 강도, 식단, 신체 유형에 따라 원래 몸매를 되찾는 데 시간이 걸립니다.

운동을 중단하면 근력보다 심혈관 지구력이 더 빠르게 감소하는 경향이 있습니다. 이는 지구력이 심혈관계, 호흡기계, 그리고 신체의 산소 이용 능력에 크게 의존하기 때문입니다. 이러한 요소들은 운동 중단 후 1~2주 만에 빠르게 감소합니다.

근력은 근육량과 근육을 조절하는 신경계에 크게 좌우됩니다. 근육은 크기와 기능을 더 오랫동안 유지하는 경향이 있으며, 눈에 띄게 감소하는 데는 3~4주 이상 걸리는 경우가 많습니다.

이전의 몸매, 힘, 지구력을 언제 되찾을 수 있는지 아는 것은 체중 증가 수준, 식단, 운동 강도, 각 개인의 신체 유형 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

구체적으로, 사람들은 설 연휴 동안 보통 1~3kg의 체중이 증가합니다. 1~2kg만 증가하더라도 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 사람은 몇 주 만에 예전의 몸매를 되찾을 수 있습니다. 하지만 3kg 이상 증가하면 체중 감량에 더 많은 노력이 필요하며, 1~3개월 이상 지속되어야 합니다.

또한 식단과 운동 강도에 따라서도 달라집니다.

체중 감량은 식단에도 크게 좌우됩니다. 개인의 신체 상태와 필요에 따라 하루에 필요한 칼로리가 달라집니다. 칼로리가 너무 부족하면 몸이 피곤해집니다. 따라서 전문가들은 칼로리 부족량이 하루 500칼로리를 넘지 않도록 권장합니다.

몸매 회복 속도를 결정하는 또 다른 요소는 운동 강도입니다. 조깅과 같은 유산소 운동은 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 됩니다. 한편, 웨이트 트레이닝은 유산소 운동만큼 칼로리를 소모하지는 않지만 근육량을 유지하고 근육 손실을 막는 데 도움이 됩니다.

일반적으로 체중이 1kg 미만으로 증가하면 운동과 식단 조절을 약 1주일 정도만 하면 됩니다. 2kg이 증가하면 2~4주, 3kg 이상 증가하면 더 오래 걸립니다. 근력은 4~6주 후에 향상됩니다. 헬스라인에 따르면, 심폐 지구력은 운동 강도와 개인의 체질에 따라 2~8주가 필요할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm