보통 몇 시에 잠자리에 드시나요? 전문가들의 의견을 들어보세요!
영국에서 일하는 영양학자 케이트 부커는 가장 좋은 수면의 질은 오후 10시 이후부터 시작된다고 말하며, 이는 이 시간 전에 잠자리에 들어야 한다는 것을 의미합니다.
뉴욕 포스트에 따르면, 전문가 케이트 부커는 사람들이 밤의 전반부에 가장 많은 시간을 깊은 잠에 들기 때문에 오후 10시 이전에 잠자리에 드는 것이 가장 좋다고 설명했습니다.
깊은 수면은 중요합니다
깊은 수면은 처음 두 수면 주기 동안 지배적이며, 밤에는 거의 나타나지 않습니다. 따라서 처음 두 수면 주기가 지나면 다시 깊은 수면에 빠지기 어려워지고, 주로 REM 수면을 경험하게 됩니다.
수면이 진행됨에 따라 이러한 깊은 수면 단계는 점점 짧아지고 REM 수면(꿈꾸는 수면) 기간으로 대체됩니다.
왜 깊은 수면이 중요한가요?
깊은 수면은 느린 파동 수면이라고도 하며, 약 20~40분 동안 지속되며 REM 수면 전에 발생합니다.
전문가들은 깊은 수면이 신체의 회복과 성장, 면역 체계와 세포 재생을 강화하고, 근육과 뼈를 강화하고, 뇌 활동을 늦추고 혈압을 낮추는 데 중요하다고 말합니다.
깊은 잠은 보통 일찍 찾아오는데, 부커에 따르면 가장 좋은 잠은 오후 10시에서 오전 2시 사이에 찾아온다고 합니다. 따라서 오후 10시 전에 잠자리에 들면 더 좋은 품질의 잠을 자는 데 도움이 됩니다.
깊은 잠은 보통 이른 아침에 일어나고, 가장 좋은 잠은 오후 10시에서 오전 2시 사이에 이루어집니다.
부커는 인간 성장 호르몬의 80%가 오후 10시에서 오전 2시 사이에 생성되며, 이는 면역력 강화, 콜라겐 회복, 지방 연소, 신체 조직 재생에 도움이 된다고 말합니다. 뉴욕 포스트에 따르면, 건강을 위해 이 호르몬을 최대한 활용해야 합니다.
최근 연구에 따르면 깊은 수면은 활력 회복뿐 아니라 알츠하이머병 예방에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구진은 매년 깊은 수면의 1%만 부족해도 치매 위험이 27% 증가한다는 사실을 발견했습니다. 수면의 질은 심장 건강과도 관련이 있습니다.
전문가들은 성인이 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
최근 연구에 따르면 새벽 1시 이전에 잠자리에 들면 우울증과 불안 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한, 일찍 잠자리에 들면 자연적인 생체 리듬에 따라 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
그리고 일정한 수면-각성 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 즉, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 것입니다.
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출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm
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