전문가: 매일 이 정도의 물을 마시면 뇌졸중을 예방할 수 있다

뇌는 물에 크게 의존합니다. 가벼운 탈수 현상조차도 기분, 기억력, 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히 물을 마시면 뇌졸중 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 두 건강 전문가가 그 이유를 설명합니다.

질병 예방, 장 건강, 심장 건강을 전문으로 하는 건강 코치인 캐리 마이어스와 미국 공인 영양사인 에밀리 라흐트럽은 충분한 물을 마시는 것과 혈류 사이에 연관성이 있다는 데 동의합니다.

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충분한 물을 마시면 건강에 많은 이점이 있습니다. - 사진: AI

연구 결과에 따르면, 체내 수분이 부족하면 혈액이 걸쭉해지고 혈관을 통해 원활하게 흐르지 못합니다. 이는 혈액 "응고"의 가능성을 높입니다. 혈액 응고는 뇌졸중과 심장마비로 이어집니다. 연구자들은 또한 충분한 수분 섭취가 고혈압, 당뇨병, 비만 위험을 감소시킨다는 증거를 발견했습니다. 더욱이, 건강 뉴스 사이트 Eating Well 에 따르면 충분한 수분 섭취는 염증도 감소시킵니다.

연구 결과는 무엇인가?

중국 연구진은 충분한 수분 섭취가 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 되는지, 그리고 만약 그렇다면 얼마나 효과가 있는지 알아보고자 했습니다. 연구진은 1999년부터 2020년까지 미국 국민건강영양조사(NHANES)에 참여한 평균 연령 49세의 29,000명 이상의 데이터를 분석하여 그 결과를 뇌졸중 및 뇌혈관질환(Stroke and Cerebrovascular Disease) 저널에 발표했습니다.

참가자들은 매일 물 섭취량을 보고했습니다. 다른 요인들을 보정한 후, 연구 결과 물을 가장 많이 마신 사람들은 가장 적게 마신 사람들보다 뇌졸중 위험이 유의미하게 낮은 것으로 나타났습니다.

Eating Well 에 따르면, 특히 하루에 최소 6잔의 물(잔당 240ml)을 마시는 사람(물 1,400ml에 해당)은 뇌졸중 위험이 25% 감소하는 것으로 나타났습니다 .

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하루 최소 6잔의 물을 마시면 뇌졸중 위험이 25% 감소합니다. - 사진: AI

전문가들은 또한 다음과 같이 지적합니다. 혈당 수치가 높은 사람은 수분 섭취 습관을 고려해야 합니다. 혈액이 더 진하고 점성이 높으면 혈당이 더 농축됩니다. 물을 충분히 마시면 혈당을 희석하고 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 두 전문가는 저나트륨혈증을 유발하여 사망에 이를 수 있으므로 물을 너무 많이 마시면 안 된다고 지적했습니다.

수분 섭취량을 측정하는 가장 좋은 방법은 소변의 색깔을 확인하는 것입니다. 이상적으로는 희석된 레몬즙 색깔이어야 하는데, 이는 수분 섭취가 충분함을 나타냅니다. 소변이 진한 노란색이나 호박색이면 물을 더 많이 마셔야 한다는 신호입니다.

수분을 충분히 섭취하는 것 외에도 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 되는 다른 요소들이 있습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 살코기, 그리고 건강에 좋은 지방을 풍부하게 포함하는 심장 건강에 좋은 식단이나 지중해식 식단을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다. Eating Well에 따르면 규칙적인 신체 활동, 스트레스 관리, 그리고 충분한 수면 또한 뇌졸중 예방에 중요한 역할을 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-chung-nay-nuoc-moi-ngay-co-the-cuu-ban-khoi-dot-quy-18525071023220393.htm