밤에 덜 먹어야 할까요?

음식의 양 외에도 식사 시간도 건강과 체중에 영향을 미치는 중요한 요소입니다.

미국에서는 저녁 식사가 하루 중 가장 많은 양을 차지하는 식사입니다. 스페인을 비롯한 일부 유럽 국가에서는 점심 식사가 가장 많은 양을 차지합니다. 뉴욕 타임스 에 따르면, 이러한 차이는 과학자들이 식사와 식사 시간이 건강에 미치는 영향을 연구하는 데 여전히 영감을 주고 있습니다.

저녁 식사를 가장 큰 식사로 삼지 마십시오.

미국 컬럼비아 대학교 메일먼 공중 보건 대학원의 누르 마카렘 박사는 많은 연구에 따르면 저녁에 칼로리를 더 많이 섭취하는 사람들은 비만, 2형 당뇨병, 고혈압, 염증 수치가 높아질 위험이 높은 것으로 나타났다고 말했습니다.

저녁을 많이 먹으면 비만 위험이 높아집니다.

보스턴 브리검 여성병원의 생체리듬 의학 프로그램 책임자인 프랭크 A.J.L. 쉬어는 "아침에는 우리 몸이 많은 양의 식사를 소화하고, 영양소를 흡수하고, 분배하여 하루 동안 필요한 에너지로 전환할 준비가 됩니다."라고 설명합니다. 하지만 하루가 진행됨에 따라 간이나 췌장과 같은 대사 기관의 반응은 감소합니다.

셰어 박사는 아침에 한 끼, 저녁에 한 끼, 이렇게 똑같은 식사를 두 번 하면 혈당 수치가 급격히 올라가 저녁 식사 후에도 오랫동안 높은 상태가 유지된다고 말합니다.

스페인 무르시아 대학의 생리학 교수인 마르타 가로렛 역시 취침 시간을 알려주는 호르몬인 멜라토닌이 잠이 들기 1~2시간 전에 증가해 췌장에서 인슐린 분비를 억제하고, 혈당 조절을 어렵게 만든다는 사실을 확인했습니다.

전문가들은 또한 밤에 큰 식사를 하면 잠자는 동안 지방이 축적되고, 혈당 수치가 자주 높아져 고혈압, 만성 염증, 비만, 2형 당뇨병의 위험이 높아진다고 지적합니다.

반면, 아침이나 점심에 가장 많은 칼로리를 섭취한 사람들은 저녁에 가장 많은 칼로리를 섭취한 사람들보다 체중 감량이 약간 더 많았습니다. 또한, 가장 많은 식사를 아침으로 한 사람들은 저녁으로 한 사람들보다 하루 중 배고픔을 덜 느꼈습니다.

영양가 있는 아침 식사를 우선시하고 건강한 음식을 선택하세요

스코틀랜드 애버딘 대학의 영양학 교수인 알렉산드라 존스톤은 그리스 요거트, 계란, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 포함한 영양가 있는 아침 식사를 우선시할 것을 권장합니다.

누르 마카렘 박사는 하루 중 이른 시간에 칼로리를 더 많이 섭취하고 늦은 밤 식사를 피하라고 조언합니다. 만약 늦은 밤에 식사를 해야 한다면 가공식품과 설탕과 나트륨 함량이 높은 음식은 피하세요.

대신 혈당 수치를 높이지 않고 배부르게 해주는 저칼로리 음식을 우선시하세요. 예를 들어 콩, 구운 생선, 닭가슴살, 야채, 과일, 통곡물 등이 있습니다.

전문가의 조언 중 하나는 풍성한 점심을 먹는 것입니다. 그러면 저녁에 배고픔을 덜 느끼고 늦은 밤에 간식을 먹고 싶은 유혹도 줄어들 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/co-nen-an-it-hon-vao-buoi-toi-185250216195424407.htm