신체에 오메가-3가 부족하다는 징후

오메가-3는 신체가 스스로 합성할 수 없는 지방의 일종으로, 지방이 많은 생선, 치아씨드, 호두, 아마씨, 생선기름 등 오메가-3가 풍부한 음식을 통해 보충해야 합니다. 충분한 오메가-3를 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 예방하고, 수면을 개선하고, 피부를 아름답게 하고, 두뇌를 발달시키고, 시력을 향상시키고, 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오메가-3는 신체가 스스로 합성할 수 없는 지방의 한 종류입니다. (출처: 소후)

하지만 모든 사람이 매일 신체에 필요한 충분한 오메가-3를 섭취하는 것은 아닙니다. 소후(Sohu) 에 따르면, 신체에 충분한 오메가-3가 보충되지 않으면 다음과 같은 외부 경고 신호가 나타납니다.

건성 피부

젊고 촉촉하며 매끄러운 피부를 유지하는 비결 중 하나는 오메가-3 지방산을 보충하는 것입니다. 이 지방산은 피부 장벽을 강화하고, 수분 손실을 방지하며, 보호 역할을 하여 피부가 건조하고 민감해지는 것을 방지하고 피부 염증을 줄여줍니다.

몸에 오메가-3가 부족하면 피부가 건조해지고 빠르게 노화됩니다. 또한, 연구에 따르면 이 두 가지 장쇄 오메가-3인 DHA와 EPA를 함께 섭취하면 피부의 자외선 민감도를 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

머리카락은 탄력이 없고 쉽게 부러집니다.

오메가-3는 윤기 있는 머릿결을 만드는 데 중요한 영양소로, 모발에 영양을 공급하고 모발 성장을 촉진하며 탈모로 이어질 수 있는 두피 염증을 억제합니다. 모발 상태가 악화되어 건조함, 갈라짐, 탈모가 발생한다면 오메가-3 수치가 낮기 때문일 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 오메가-3 지방산과 항산화제를 매일 섭취한 여성들은 6개월 후 탈모가 감소하고 모발 성장이 증가하는 것으로 나타났습니다.

건조한 눈

오메가-3 지방산은 눈을 촉촉하게 유지하고 눈물 생성에 관여하기 때문에 눈 건강에 중요합니다. 오메가-3는 여러 연구에서 안구건조증 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 안구건조증이 있다면 그 원인 중 하나가 오메가-3 결핍이라고 생각할 수 있습니다.

불명증

옥스퍼드 대학교 연구에 따르면 오메가-3를 더 많이 섭취하는 사람들은 수면의 질이 더 좋습니다. 몸에 이 지방산이 부족하면 잠들기 어려워지고 심지어 불면증을 유발할 수 있습니다.

관절 통증

생선기름에 함유된 오메가-3 지방산은 항염증제 역할을 하며, 이는 관절통 환자에게 중요합니다. 오메가-3를 충분히 섭취하면 조직과 관절의 손상과 염증을 예방할 수 있습니다.

Thu Hien (출처: Sohu & Net Ease)

출처: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html