힌두스탄 타임스 에 따르면, 미국 영양학자인 로리 셰멕 박사는 건망증과 싸우는 데 도움이 되는 영양소 목록을 공유했습니다.
연어, 정어리, 청어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 다중불포화지방이 풍부하여 두뇌 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
기름진 생선
연어, 정어리, 청어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 다중불포화지방이 풍부하여 두뇌 능력, 사고력, 기억력을 높이는 데 도움이 됩니다.
힌두스탄 타임즈에 따르면, 지방이 많은 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 알츠하이머병과 치매와 싸우는 데도 도움이 됩니다.
베리류
딸기와 같은 베리류는 뇌에서 새로운 뉴런을 생성하고 성장시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한, 베리류는 세포를 손상시키고 신경 퇴화를 유발하는 활성산소와 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제의 공급원이기도 합니다.
견과류
호두는 여러 중요한 뇌 기능에 필수적인 지방산인 DHA 함량이 높습니다. 피스타치오, 땅콩, 마카다미아와 같은 대부분의 다른 견과류도 항산화제의 좋은 공급원이지만, 호두는 특히 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다.
또한 호두에는 항염 효과가 있으며 기억력과 정보 처리를 강화하는 데 도움이 되는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다.
영양은 건망증이나 집중력 부족을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹색잎채소
시금치와 상추 등 짙은 녹색 잎채소에는 비타민 C와 철분이 풍부하게 함유되어 있어 철분 결핍으로 인한 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
짙은 녹색 잎채소에는 질산염이 함유되어 있는데, 이는 뇌를 포함하여 신체 전체의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.
커피와 차
이 두 가지 인기 음료에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 각성 효과를 높여주고, 기억력을 향상시키며, 집중력을 높이는 데 도움이 되는 자극제입니다.
아보카도
아보카도에는 단일불포화지방과 루테인이 풍부하게 함유되어 있어 인지 기능과 사고력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
동시에 가공식품과 설탕이 많은 음식은 최소화해야 합니다.
또한, 하루 30분 운동은 뇌에 도달하는 산소량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 걷기, 요가, 자전거 타기는 모두 혈액 순환을 돕고 뇌 기능을 향상시킵니다.
연구 저널인 Longevity Technology에 따르면, 충분한 수면을 취하는 것도 뇌가 최상의 상태로 기능하도록 하는 데 필수적입니다.
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)