복부 팽창, 소화불량, 가벼운 설사를 유발합니다.
치아씨드를 너무 많이 섭취하면 복부 팽만, 복부 팽만감, 소화불량 등의 증상이 자주 나타납니다. 이러한 증상은 치아씨드가 충분한 수분을 흡수하지 못하기 때문에 발생하며, 체내에 흡수되면 부풀어 올라 불편함을 유발합니다. 이러한 증상이 나타나면 물을 많이 마셔 빠르게 완화해야 합니다.
궤양성 대장염이나 국소 장염과 같은 장 질환이 있는 사람은 치아씨드 섭취를 고려해야 합니다.
치아씨드는 변비 예방에 도움이 되는 섬유질을 풍부하게 함유하고 있지만, 치아씨드를 과다 섭취하면 설사가 불가피합니다. 설사가 발생하면 즉시 치아씨드 섭취를 중단해야 합니다.
저혈당증
치아씨드의 효능 중 하나는 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 것입니다. 일반인이 치아씨드를 너무 많이 섭취하면 저혈당으로 이어져 피로, 현기증 등을 유발할 수 있습니다.
또한, 치아씨드를 너무 많이 섭취하면 당뇨병 및 혈압 약물과의 상호작용이 증가할 수 있습니다.
영양 불균형
치아씨드는 영양가가 높지만, 너무 많이 섭취하면 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 치아씨드에만 너무 의존하면 필수 비타민과 미네랄이 부족해질 수 있습니다.
그러므로 다양한 영양소를 섭취하기 위해 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
혈액 희석제
치아씨드는 혈액 희석 효과가 있는 오메가-3 지방산 함량이 높은 경우가 많습니다. 과다 섭취 시 혈액 희석이 발생할 수 있으며, 이는 복용 중인 약물과 상호작용할 수 있습니다. 치아씨드를 과다 섭취하면 과도한 출혈이나 혈전이 발생할 가능성이 있습니다.
위장 자극 및 알레르기를 유발합니다.
치아씨드는 수분을 흡수하는 씨앗으로, 팽창하여 위를 채우고 포만감을 주기 때문에 체중 감량을 하는 사람들이 자주 섭취합니다. 과다 섭취 시 복부 팽만, 복통, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
일부 사람들은 치아씨드의 영양 성분에 알레르기가 있어 구토, 설사, 혀 타는 듯한 증상 등이 나타날 수 있습니다. 또한 치아씨드의 단백질 함량도 알레르기를 일으킬 수 있으며, 특히 카놀라 또는 참깨 알레르기 병력이 있는 사람은 알레르기가 있는지 확인하기 위해 먼저 치아씨드를 조금 먹어보는 것이 좋습니다.
위장관 장애
치아씨드의 섬유질은 다량 섭취 시 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 치아씨드를 액체와 섞으면 부풀어 올라 젤 같은 물질을 형성하여 소화계 장애를 유발할 수 있습니다.
이를 방지하려면 항상 먹기 전에 치아씨드를 담가두고, 섭취량을 조절하세요.
체중 증가
치아씨드는 체중 관리에 좋은 슈퍼푸드로 자주 언급되지만, 과다 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 치아씨드는 칼로리와 지방 함량이 높아 일일 칼로리 섭취량을 증가시키기 때문에 과다 섭취 시 원치 않는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
따라서 체중 증가 없이 혜택을 얻으려면 자신에게 맞는 식사량을 주의해서 선택하세요.
치아씨드를 올바르게 사용하는 방법은?
치아씨드를 일상 식단에 추가하는 가장 좋은 방법은 하루에 약 1~2큰술 정도로 조절된 양으로 섭취하는 것입니다.
치아씨드를 물이나 아몬드 우유와 같은 저칼로리 액체에 담가두고, 젤 형태의 구조로 부풀어 오르게 한 후 마시면 됩니다.
이 음료는 포만감을 오래 유지시켜 전반적인 체중 조절에 도움이 됩니다. 체중 감량을 극대화하려면 전체 칼로리 섭취량을 관리하고, 치아씨드는 칼로리가 매우 높으므로 과다 섭취를 피하세요.
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출처: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html
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