체중 감량: 이 4가지 오후 습관을 놓치지 마세요

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 건강한 오후 습관을 유지하면 배고픔을 조절하고, 에너지를 안정시키고, 스트레스를 줄이고, 더 효과적으로 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

Giảm cân: đừng bỏ qua 4 thói quen buổi chiều này - Ảnh 1. — 오후에 충분한 물을 마시면 신진대사를 유지하고, 소화를 돕고, 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다음 오후에 어떤 습관을 들이면 체중 감량 결과가 최적화될까요?

올바른 방법으로 간식 먹기

많은 사람들이 오후에 허기를 느낍니다. 당분과 전분이 많은 음식을 섭취하면 칼로리 섭취가 늘어나 체중 감량이 어려워집니다. 대신 감자, 삶은 달걀, 견과류, 무가당 두유처럼 단백질과 섬유질이 풍부한 음식으로 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.

오후에는 충분한 물을 마시세요

오후는 많은 사람들이 피곤하고 배고픔을 느끼는 시간입니다. 하지만 많은 경우, 이러한 배고픔은 실제로 갈증 때문이며, 특히 오후 2시에서 4시 사이에 더 심합니다.

미국 워싱턴 대학교의 연구에 따르면 체내 수분이 1~2%만 손실되어도 집중력이 저하되고 허기를 느끼게 된다고 합니다. 이 경우, 물이나 무가당 야채 주스를 마시는 것이 가장 좋습니다.

이러한 음료는 신진대사를 유지하고, 소화를 돕고, 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.

가벼운 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다

점심 식사 후 오래 앉아 있는 것은 신진대사를 저하시키는 원인 중 하나입니다. 대신, 오후 2시에서 15시 방향으로 10~15분 정도 가볍게 걷는 것은 혈당을 낮추고, 소화를 촉진하며, 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

식후 걷기가 혈당을 낮추고 내장 지방 감소에 도움이 된다는 연구 결과가 많이 있습니다. 직장인이라면 일어서서 스트레칭을 하거나 가볍게 걷거나 스쿼트, 런지, 또는 스테틱 플랭크를 해보세요.

오후 4시 이후에는 커피와 과자를 피하세요

많은 사람들이 졸음을 달래기 위해 오후 4시에서 5시 사이에 커피를 마시는 습관이 있습니다. 하지만 카페인은 섭취 후 최대 6시간까지 혈중에 남아 야간 수면에 영향을 미쳐 쉽게 불면증을 유발할 수 있습니다.

실제로 수면 부족이나 수면 부족은 공복 호르몬인 그렐린을 증가시키고 포만감 호르몬인 렙틴을 감소시킵니다. 결과적으로 다음 날 더 많이 먹게 됩니다. Healthline 에 따르면 밤늦게 커피를 마시는 대신 따뜻한 레몬수를 마시거나, 심호흡을 하거나, 가벼운 운동을 해서 잠에서 깨는 것이 좋습니다.

출처: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm