노화 방지 운동 두 가지, 빨리 실천할수록 젊어진다

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신체는 30세 이후부터 급격히 노화되기 시작합니다. 식단 외에도 일부 사람들이 또래보다 젊어 보이는 이유는 "운동" 때문입니다. 적당한 강도의 운동은 신체 기관의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

Ettoday 에 따르면, 달리기와 고강도 간헐 훈련(HIIT)을 하는 사람들은 노화 과정을 늦추고 더 오래 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 텔로미어와 텔로머라아제의 증가는 노화 과정을 늦추는 것으로 나타났습니다. 텔로미어는 염색체의 무결성을 유지하고 세포 분열 주기를 조절하는 역할을 합니다. 텔로머라아제는 텔로미어와 상호 작용하여 세포 분열로 인한 텔로미어 손실을 방지하고, 세포의 염색체가 젊음을 유지하고 노화 방지 효과를 발휘하도록 돕습니다.

"유럽 심장 저널(European Heart Journal)"에 발표된 연구 보고서에 따르면, "달리기"와 "고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)"을 하는 사람들의 세포에서 텔로미어 길이와 텔로머라제 활성이 모두 증가했습니다. 따라서 이러한 운동을 규칙적으로 하면 텔로머라제 활성이 증가하고 텔로미어가 길어지며, 장기적인 노화의 부정적인 영향을 예방하여 노화 과정을 늦추고 신체를 젊게 유지할 수 있습니다.

달리기를 한다면 "빠르게 달리기"와 "천천히 달리기" 두 가지 방법으로 연습할 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 동안 신체가 에너지를 집중해야 하는 운동으로, 심박수가 증가하고 더 많은 칼로리가 소모됩니다.

이 두 가지 운동 방법 모두 혈액 순환을 돕고 근육과 뼈 건강에 좋으며, 풍부한 에너지를 제공하여 세포에 긍정적인 영향을 미치고, 긴장과 스트레스를 완화하며, 텔로미어 구조를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 합리적이고 과학적인 운동은 심혈관 건강 개선, 체중 조절, 콜레스테롤 감소, 수명 연장에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

또한, 젊음을 유지하고 노화가 촉진되는 것을 막기 위해 식단에도 신경 써야 합니다. 매일 충분한 물을 마시고, 녹색 채소와 과일을 많이 섭취하고, 당분이 높은 음식은 피하세요.

투 히엔 (출처: Ettoday)

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출처: https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html