여가 시간에 이렇게 하면 뇌졸중 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 정원 가꾸기나 개 산책과 같은 가벼운 활동도 뇌졸중 위험을 약 30% 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 그 메시지는 이렇습니다. 조금의 활동이라도 전혀 하지 않는 것보다 낫다는 것입니다!

여가 시간에 약간이라도 활동적인 생활을 하면 활동하지 않는 것에 비해 뇌졸중 위험이 18% 감소합니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 뇌졸중 위험을 줄이기 위해 매주 중간 강도의 활동을 150분, 고강도 활동을 75분, 또는 이 두 가지를 병행할 것을 권장합니다.

그러나 최근 연구에 따르면, '여가 활동'을 포함한 모든 수준의 신체 활동이 뇌졸중 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

저자는 해당 주제에 대한 15건의 연구를 분석했는데, 여기에는 752,050명의 참여자가 포함되었고 평균 10.5년 동안 추적 조사가 이루어졌으며, 여가 시간의 다양한 수준의 신체 활동이 뇌졸중 위험에 미치는 영향을 평가했습니다.

이러한 활동에는 원예, 산책, 하이킹, 자전거 타기, 역도 등이 포함됩니다.

Healthline에 따르면, 여가 시간에 활동하지 않는 사람들에 비해 약간이라도 활동하는 사람들은 뇌졸중 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.

구체적으로, 여가 시간에 약간 활동적인 생활을 하는 것은 활동적이지 않은 것에 비해 뇌졸중 위험을 18% 줄일 수 있습니다.

하루 20분 이상 활동하면 뇌졸중 위험이 27~29% 감소합니다.

모든 연구에서 일관된 점은 다음과 같습니다. 아무것도 하지 않는 것보다 약간의 활동만 해도 뇌졸중 위험이 감소한다는 것입니다.

이 연구의 저자이자 이탈리아 라퀼라 대학의 신경과 전문의이자 연구자인 라파엘레 오르넬로 박사는 "가장 중요한 결과는 적은 양의 신체 활동이라도 뇌졸중 위험을 줄일 수 있다는 것입니다."라고 말했습니다.

효과를 얻으려면 어떻게 운동해야 하나요?

원예, 집안일, 청소, 진공 청소, 개 산책 등이 모두 일입니다.

시간이 없다면 운동을 더 짧고 쉽게 할 수 있는 세션으로 나눠서 할 수 있습니다.

원예, 집안일, 청소, 진공 청소, 개 산책 등이 모두 일입니다.

물론, 가능하다면 조깅, 웨이트 트레이닝, 스포츠를 하는 것도 좋습니다.

걷기나 조깅이 어렵다면 수영, 운동용 자전거 타기, 웨이트 트레이닝 등 자신의 능력에 맞는 운동을 하세요.

미국 새들백 의료센터 MemorialCare Heart Institute의 구조적 심장 프로그램 의료 책임자인 첸 청한 박사는 다음과 같은 간단한 팁을 공유합니다.

Medical News Today에 따르면, 매일 20분 동안 활동하려면 아침에 10분, 오후에 10분씩 걷는 것만으로 충분합니다.

집에서 나와 5분 정도 걷고, 다시 5분 정도 집으로 돌아오는 것을 하루에 두 번 반복하세요. 아니면 계단을 5분씩, 하루에 여러 번 오르내리는 것도 좋습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm