지방간: 의사들이 권장하는 이 식단

간헐적 단식은 원래 체중 감량 방법으로 알려졌지만, 이 식단이 특히 지방간을 포함한 간 질환을 앓고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다.

간헐적 단식이 지방간에 효과적인 이유는 무엇입니까?

간헐적 단식은 단식을 통해 신체가 간의 포도당에서 지방 세포의 케톤을 주요 에너지원으로 사용하는 것으로 전환된다는 생각에 기반합니다. 이 과정은 산화 스트레스와 대사 스트레스에 대한 저항력을 높이는 대사 경로를 활성화합니다. 이는 손상된 세포를 제거하고 간세포 재생을 촉진하는 메커니즘입니다.

또한, 이런 식습관은 세포의 '자가포식' 과정을 활성화하는데, 이를 통해 간세포의 손상된 성분이 제거되고 재생됩니다.

간헐적 단식, 지방간 질환에 초기 효과 입증

일러스트레이션: AI

간헐적 단식의 인기 있는 형태

간헐적 단식의 몇 가지 인기 있는 형태는 다음과 같습니다.

시간 제한 단식 : 매일 특정 시간에만 식사하세요. 예를 들어, 오전 9시부터 오후 5시까지만 식사하세요.

격일 단식: 일반적인 식사일과 단식일을 번갈아 가며 반복합니다.

5:2 식단: 일주일에 1~2일은 칼로리 섭취량을 필요량의 20~25%로 제한하고, 나머지 날은 평소대로 식사합니다.

지방간 질환과 간헐적 단식의 역할

지방간은 만성 간 질환의 주요 원인이 되고 있으며, 지방간에서 지방간염, 간경변, 간암으로 진행되는 범위가 다양합니다.

생활 습관 개선, 특히 식단과 신체 활동은 여전히 최우선 치료 옵션입니다. 이 중 간헐적 단식은 간 지방 및 관련 지표에 미치는 현저한 효과로 인해 주목을 받고 있습니다.

메타분석 결과, 간헐적 단식은 간 효소 지표를 개선하는 동시에 간 지방을 줄이는 강력한 방법임이 밝혀졌습니다.

2024년 중국 의과대학 항저우 시시 병원과 항저우 제일인민 병원이 실시한 연구는 지방간 질환 환자의 체중과 대사 매개변수에 대한 5:2 식단의 효과를 일일 칼로리 제한 식단과 비교하여 평가하는 것을 목표로 했습니다.

이 연구에서는 지방간 환자 60명을 2개 그룹으로 나누었습니다.

그룹 1: 5:2 다이어트를 따르고, 주당 2일은 칼로리를 제한하고 나머지 5일은 제한하지 않습니다.

그룹 2: 제한된 일일 칼로리 식단을 섭취하세요

연구자들은 12주간 모니터링을 실시한 결과, 5:2 식단은 체중 감량과 내장 지방 감소에 도움이 될 뿐만 아니라 지방간 환자의 간 효소, 중성지방, 염증 지표도 개선한다는 결론을 내렸습니다.

중요 참고 사항

파드미니 박사는 특히 간 질환이나 기타 기저 질환이 있는 경우 단식을 시작하기 전에 반드시 의사와 상의해야 한다고 주의를 줍니다.

최적의 결과를 얻으려면 간헐적 단식을 건강한 식단과 활동적인 생활 방식에 결합하세요.

간헐적 단식은 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 특히 심각한 간 질환이 있는 일부 사람들에게는 적합하지 않습니다.

초기 결과는 긍정적이지만, 만성 간 질환에 대한 간헐적 단식의 효과를 확인하려면 더 크고 장기적인 연구가 필요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/mac-gan-nhiem-mo-bac-si-khuyen-thu-an-theo-cach-nay-185250814164107329.htm