몸매를 만드는 데 얼마나 걸리나요?

많은 사람들이 체중 감량과 몸매 관리를 위해 운동을 시작합니다. 이 목표를 달성하는 데 가장 중요한 것 중 하나는 꾸준히 운동하는 것입니다. 효과가 나타나기까지 걸리는 시간은 여러 요인에 따라 달라집니다.

운동 효과를 보기까지 걸리는 시간을 결정하는 중요한 요소 중 하나는 운동을 시작할 때의 신체 상태입니다. 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 초보자는 운동 시작 후 몇 주 만에 근력, 지구력, 근육량이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.

웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동은 눈에 띄는 결과를 보려면 8~12주가 걸립니다.

반면, 오랫동안 운동한 사람들은 근육량, 지구력, 근력이 뛰어납니다. 눈에 띄는 변화를 원한다면 더 많은 시간과 노력이 필요합니다.

또한, 운동 목표는 체형 변화에 걸리는 시간에도 영향을 미칩니다. 체중 감량을 원하는 사람은 칼로리 섭취를 줄이고 규칙적인 운동만으로도 한 달에 2~3kg을 감량할 수 있습니다. 1개월에서 1.5개월 정도 노력하면 체형이 눈에 띄게 변할 것입니다.

근육 증가가 목표라면 더 오랜 시간이 걸립니다. 칼로리 과잉 상태를 유지하고, 충분한 단백질을 섭취하고, 웨이트리프팅이나 풀업 같은 근력 운동을 꾸준히 해야 합니다. 눈에 띄는 효과를 보려면 8주에서 12주 정도 걸립니다.

훈련의 목표가 지구력 향상이라면, 운동하는 사람은 식단보다는 훈련 방법에 더 집중할 것입니다. 달리기나 사이클링만 2~4주 동안 해도 지구력이 크게 향상됩니다.

영양과 휴식, 그리고 운동은 건강 성공의 열쇠입니다.

규칙적인 운동 외에도 매우 중요한 두 가지 요소는 영양과 휴식입니다. 영양은 운동 효과에 중요한 역할을 합니다. 균형 잡힌 식단 없이는 헬스장에서 아무리 노력해도 원하는 체형을 얻는 데 도움이 되지 않습니다.

규칙적으로 운동하는 사람들을 위한 식단은 단백질뿐만 아니라 복합 탄수화물과 건강한 지방도 충분히 섭취해야 합니다. 체중 증가 또는 감량 목표에 맞춰 일일 칼로리 섭취량을 계산해야 합니다.

전문가들은 휴식을 위해 밤에 7시간에서 9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 지속적인 운동으로 인한 신체 과부하를 방지하기 위해 일주일에 최소 하루는 운동을 쉬어야 합니다. 메디컬 뉴스 투데이에 따르면, 이 날에는 걷기나 요가 등 가벼운 운동을 할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm