결과를 보려면 하루에 몇 번의 팔굽혀펴기를 해야 합니까?

효과적인 푸시업을 위해 매일 몇 번의 푸시업을 해야 하는지 결정하는 것은 여러 요인에 따라 달라집니다. 여기에는 체형, 운동 목표, 식단, 그리고 운동 분배 방식 등이 포함됩니다.

매일 푸쉬업을 하는 횟수는 신체 상태에 따라 크게 달라집니다. 초보자에게는 하루 10~20회 정도가 적당합니다. 이 정도의 운동은 신체가 운동에 적응하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다 . 건강 웹사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 처음 시작할 때 푸쉬업을 너무 많이 하면 근육통이 심해지고 운동 의욕이 저하될 수 있습니다.

신체 상태에 따라, 사람은 하루에 10개, 100개 또는 그 이상의 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.

사진: AI

이미 탄탄한 신체 조건을 갖춘 분들은 하루 50~100회 반복으로 시작하여 여러 세트로 나눠 진행할 수 있습니다. 중요한 것은 몸의 반응에 귀 기울이고, 횟수보다는 올바른 기술에 집중하는 것입니다.

팔굽혀펴기는 좋지만, 매주 쉬지 않고 하는 것은 좋지 않습니다. 연구에 따르면 운동 후 근육이 회복되는 데 약 24~48시간이 걸립니다. 일주일에 7일 쉬지 않고 하는 것은 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다.

매일 운동하기보다는 합리적인 일정을 정하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 하루는 쉬어야 합니다. 초보자는 일주일에 3~5일 운동하고, 훈련일과 휴식일을 번갈아 가며 운동할 수 있습니다.

규칙적이고 적절한 운동은 팔과 어깨 근육을 강화하고 추진력을 높이는 데 도움이 됩니다. 식단, 스트레스 수준, 수면 시간에 따라 시간이 지남에 따라 개선 효과를 볼 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 3~4주 후에 효과를 보기 시작합니다.

더 나은 건강을 위해 푸쉬업과 건강한 식단을 결합하세요

팔굽혀펴기 외에도 풀업이나 스쿼트와 같은 다른 체중 운동을 아령 없이 할 수 있습니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research) 에 실린 한 연구에 따르면, 이러한 운동을 주 5일씩 8주 동안 한 사람들은 상체 근력이 크게 향상되었습니다. 하지만 적절한 식단을 병행하면 6주 만에도 이러한 효과를 더 빨리 볼 수 있습니다.

건강한 식단은 채소, 과일, 단백질을 우선시하는 균형 잡힌 식단입니다. 또한, 운동하는 사람들은 충분한 수면을 취하고 충분한 물을 마셔야 합니다. Livestrong에 따르면, 수면 부족이나 탈수는 신체를 피로하게 만들고 운동에 영향을 미칠 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm