효과를 보려면 하루에 몇 번 팔굽혀펴기를 해야 하나요?

효과적인 푸시업을 위해 매일 몇 번의 푸시업을 해야 하는지는 여러 요인에 따라 달라집니다. 여기에는 체형, 운동 목표, 식단, 그리고 운동 분배 방식 등이 포함됩니다.

하루 푸시업 횟수는 개인의 신체 상태에 따라 크게 달라집니다. 초보자에게는 하루 10~20회가 적당합니다. 이 정도의 운동은 신체가 운동에 적응하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다 . 건강 웹사이트 Livestrong (미국)에 따르면, 운동을 시작할 때 너무 많이 하면 과도한 근육통이 발생하고 운동 지속 의욕이 감소할 수 있습니다.

신체 상태에 따라, 사람은 하루에 10회, 100회 또는 그 이상의 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다.

사진: AI

이미 탄탄한 체력을 갖춘 분들은 하루 50~100회 반복으로 시작하여 여러 세트로 나누어 진행할 수 있습니다. 중요한 것은 몸의 신호에 귀 기울이고, 횟수보다는 올바른 기술에 집중하는 것입니다.

팔굽혀펴기는 좋지만, 매주 쉬지 않고 하지는 마세요. 연구에 따르면 운동 후 근육이 회복되는 데 약 24~48시간이 걸린다고 합니다. 일주일에 7일 쉬지 않고 하는 것은 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다.

매일 운동하기보다는 합리적인 일정을 정하는 것이 좋습니다. 일주일에 최소 하루는 쉬어야 합니다. 초보자는 일주일에 3~5일 운동하고, 훈련일과 휴식일을 번갈아 가며 운동할 수 있습니다.

규칙적이고 적절한 운동은 팔과 어깨 근육을 강화하고 추진력을 높이는 데 도움이 됩니다. 식단, 스트레스 수준, 수면 시간에 따라 시간이 지남에 따라 개선 효과를 볼 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 3~4주 후에 효과를 보기 시작합니다.

더 나은 건강을 위해 팔굽혀펴기와 적당한 식단을 결합하세요

팔굽혀펴기 외에도 풀업이나 스쿼트와 같은 다른 체중 운동을 웨이트 없이 할 수 있습니다. 근력 및 컨디셔닝 연구 저널(Journal of Strength and Conditioning Research) 에 발표된 연구에 따르면, 이러한 운동을 주 5일씩 8주 동안 꾸준히 한 사람들은 상체 근력이 크게 향상되었습니다. 하지만 적절한 식단을 병행한다면 6주 만에도 이러한 효과를 더 빨리 볼 수 있습니다.

건강한 식단은 채소, 과일, 단백질을 중심으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 또한, 운동하는 사람들은 충분한 수면과 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. Livestrong에 따르면, 수면 부족이나 탈수는 신체를 피로하게 만들고 운동에 영향을 미칠 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/mot-ngay-can-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720121312234.htm