한 시간 더 자야 할까, 아니면 일찍 일어나서 운동을 해야 할까?

밤에 잠을 제대로 못 자서 아침에 운동 루틴이 생겼다고 가정해 보겠습니다. 일어나서 운동을 해야 할까요, 아니면 알람을 끄고 한 시간 더 잠을 자야 할까요?

운동은 실제로 나쁜 밤의 수면으로 인한 부정적인 생리적 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. - 사진: sleepdunwoody

여성 건강(Women's Health)에 따르면, 이러한 결정은 개인의 건강 목표, 일정, 그리고 우선순위에 따라 매우 개인적인 것입니다. 하지만 연구에 따르면 운동은 실제로 숙면의 부정적인 생리적 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동과 충분한 수면의 효과

수면, 운동, 신진대사 건강 간의 연관성을 연구하는 생물의학 과학자 인 론다 패트릭 박사는 건강한 사람이 겨우 4시간만 자도 단기적으로 부정적인 영향을 받을 수 있지만, 고강도 간헐 훈련(HIIT)이 그러한 영향 중 일부를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

하지만 한 시간의 수면을 운동으로 바꾸는 것이 때로는 긍정적인 효과를 가져올 수 있지만, 근력과 체력을 유지하기 위해 수면을 희생하는 것은 지속 가능한 장기적인 해결책이 아닙니다. 그렇다면 이 어려운 균형을 어떻게 맞춰야 할까요?

격렬한 운동 후 근육 회복을 돕는 방법은 많지만, 수면은 그 무엇보다 중요합니다. 운동 생리학자 알렉산더 로스스타인에 따르면, 수면 은 신체의 궁극적인 회복 도구로, 대부분의 중요한 생리적 과정이 일어나는 곳에서 활력과 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

깊은 수면 중에는 성장 호르몬 분비가 최고조에 달하여 운동 중 손상된 근육 조직을 회복하는 데 도움이 됩니다. 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 균형도 맞춰지고 혈당 수치도 조절됩니다. 단 하룻밤이라도 숙면을 취하지 못하면 이러한 과정이 방해를 받아 피로와 회복 불량으로 이어질 수 있습니다.

언제 수면 대신 운동을 해야 할까?

로스스타인은 "몸 상태를 잘 관찰하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. "운동을 위해 수면 시간을 조금 희생하는 것은 건강을 개선하는 일시적인 해결책이 될 수 있지만, 회복과 신중하게 균형을 맞춰야 합니다."

조금 피곤한 날에 HIIT 운동을 시도해 보고 활력이 더 생기는지 확인해 보세요. 하지만 지치거나 과도한 훈련의 징후가 보인다면, 수면을 우선시하는 것이 더 나은 선택입니다.

운동과 수면의 균형을 맞추려면 수면을 현명하게 희생하세요. 일주일에 한두 번만 운동으로 수면을 대체하세요. 또한, 몸의 신호에 귀 기울이세요. 피곤함을 느낀다면, 운동하는 것보다 잠을 우선시하세요.

미리 계획을 세우고, 아이들을 학교에 데려다준 후나 점심시간처럼 자신의 일정에 맞는 날에 운동 일정을 정할 수 있습니다. 마지막으로, 융통성을 발휘하세요. 계획을 바꿔야 할 때 죄책감을 느끼지 마세요. 몸에 충분한 수면이 필요하다면, 우선 순위에 두세요.

요약하자면, 수면과 운동은 전반적인 건강에 중요합니다. 중요한 것은 자신의 필요와 목표에 맞는 균형을 찾는 것입니다.

출처: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm