의사: 수면에 영향을 주지 않고 밤에 휴대폰을 사용하는 방법

잠자는 동안 베개 밑이나 머리 옆에 휴대전화를 두면 수면의 질이 떨어질 수 있으므로 휴대전화와 머리 사이의 거리, 화면과 눈 사이의 거리, 휴대전화 화면의 밝기 등에 주의해야 합니다.

쑤옌 A 종합병원 부이 황 빅 위엔 전문의는 잠자는 동안 베개 밑이나 머리 옆에 휴대폰을 두는 것이 수면의 질 저하, 수면 장애, 두통과 밀접한 관련이 있다고 말했습니다. 심각한 장기적인 건강 위험에 대한 명확한 증거는 없지만, 수면과 전반적인 건강을 보호하기 위해 밤에 휴대폰을 가까이 두지 않는 것이 좋습니다.

또한, 휴대폰의 블루라이트는 멜라토닌을 억제하고 일주기 리듬을 변화시켜 수면을 방해하는 것으로 나타났습니다. 전자파는 뇌 활동에 영향을 미쳐 수면에 영향을 미칠 수 있지만, 연구 결과는 일관적이지 않습니다. 잠자리에 들기 전 블루라이트 필터를 사용하거나 화면 사용 시간을 제한하는 등 블루라이트 노출을 줄이는 것은 수면 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠을 잘 때는 머리에서 휴대폰을 얼마나 멀리 두어야 하나요?

잘 때 베개 밑이나 머리 옆에 휴대폰을 두지 마세요. 머리에서 최소 20~50cm 정도 떨어뜨려 두세요. 연구에 따르면 잘 때 휴대폰을 머리 옆에 두면 수면의 질이 떨어지고 두통과 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

누워서 휴대전화를 사용할 때는 화면과 눈의 거리를 최소 20cm 이상 유지하세요. 16~20cm 미만으로 거리를 좁히면 수면의 질이 떨어지고, 수면 시간이 줄어들며, 잠들기가 더 어려워진다고 합니다.

누워서 휴대전화를 사용할 때는 휴대전화 화면을 눈에서 최소 20cm 떨어뜨려 사용하세요.

그림: AI

밤에 휴대전화를 사용하여 수면을 보호하는 방법

잠자리에 들기 최소 30~60분 전에는 휴대전화 사용을 제한하세요. 잠자리에 들기 전에 휴대전화 사용을 중단하면 뒤척임이 줄어들어 수면 시간과 질이 향상됩니다.

불을 끈 상태에서 휴대전화를 사용하지 마세요. 잠자리에 들기 전 어두운 곳에서 휴대전화를 사용하면 수면 장애 위험이 높아집니다.

나이트 시프트/블루라이트 필터 사용: 대부분의 스마트폰에는 이 기능이 있습니다. 나이트 시프트는 화면을 따뜻한 색조로 바꿔 블루라이트 방출량을 줄여줍니다.

화면 밝기 조정: 주변 환경에 적합한 적당한 수준으로 화면 밝기를 유지하세요.

불필요한 전자파 노출을 줄이기 위해, 잠자는 동안 휴대폰을 비행기 모드로 전환하거나 전원을 끄는 것이 좋습니다.

눈 운동: 20-20-20 규칙을 따르세요(화면을 20분 볼 때마다 20피트 떨어진 물체를 20초 동안 보세요).

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm