50대, 다음 4가지를 잘 실천하면 심장마비 위험 감소에 도움

Express 에 따르면, 하버드 TH Chan 공중 보건 대학원(미국)의 심혈관 역학 프로그램 책임자인 에릭 림 박사는 심장마비 위험을 줄이는 데 도움이 되는 조언을 공유했습니다.

구체적으로 림 교수는 건강한 체중, 운동, 금연, 건강한 식단이라는 네 가지 요소를 제시했습니다.

전문가들은 심장마비 위험을 60% 줄이는 데 도움이 되는 조언을 제공합니다.

림 교수는 위의 네 가지 팁을 따르면 여성의 심장마비를 70~80%, 남성의 심장마비를 60~70% 예방할 수 있다고 강조했습니다.

고혈압이나 콜레스테롤 치료를 위해 약을 복용하는 40~50대라도 위의 4가지를 실천하면 심장마비 위험을 60% 정도 줄일 수 있습니다.

림 교수와 그의 팀은 다음과 같은 평가를 수행했습니다.

운동 : 하루 30분 또는 주 2.5~3.5시간 운동하면 1점, 그보다 적게 운동하면 0점.

건강한 식습관: 영양가 있는 식단을 엄격히 준수하면 1점을 받고, 그렇지 않으면 0점을 받습니다.

흡연: 비흡연자는 1점, 흡연자는 0점을 받습니다.

체중: BMI가 25 미만이면 1점, 25 이상이면 0점입니다.

림 교수는 이렇게 설명했습니다. 익스프레스에 따르면, 최대 점수를 받으면 심장마비 위험이 0점만 받는 사람보다 3~4배 낮아지고, 1점을 받는 사람보다 2~3배 낮아집니다.

따라서 점수가 높을수록, 즉 건강한 활동을 많이 할수록 심장마비 위험이 낮아집니다.

심장 건강에 좋은 식단이란?

심장 건강에 좋은 식단은 다양하고 신선하며 가공되지 않은 식품을 섭취하는 것입니다. 이상적으로는 건강에 해로운 지방, 소금, 설탕 함량을 줄이고 통곡물, 섬유질, 비타민, 미네랄, 그리고 건강에 좋은 지방이 풍부해야 합니다.

특히 다음이 포함됩니다.

• 야채, 과일, 통곡물을 많이 섭취하세요.
• 콩, 견과류, 생선, 해산물, 계란, 가금류 등 식물성 단백질이 풍부한 건강한 음식을 섭취하세요. 붉은 고기는 제한하세요.
• 저지방, 무가당 우유, 요구르트, 치즈를 선택하세요.
• 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등 건강에 좋은 기름과 지방을 사용하고 올리브 오일, 카놀라유, 해바라기유, 땅콩유, 대두유로 요리하세요.
• 소금 대신 허브와 향신료를 사용해 음식에 풍미를 더하세요.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm