당뇨병 환자는 죽을 먹을 때 무엇에 주의해야 하나요?

'당뇨병 환자는 죽을 먹으면 안 된다는 글을 온라인에서 봤는데, 사실인가요? 감사합니다, 선생님.' (호찌민시 롱 씨)

전문의 1 카오 티 란 흐엉, 심혈관-당뇨병 의료 시스템 315(호치민시)가 답변합니다: 당뇨병 환자가 죽을 먹을 수 있는지에 대한 질문에 답하기 전에, 우리는 이 요리의 혈당 지수에 대한 정보를 명확하게 이해해야 합니다.

구체적으로, 죽의 혈당지수(GI)는 보통 78~99.3(높은 그룹)이고, 이 요리의 혈당부하량(GL)은 보통 10.3~18.3(높은 그룹)으로 다양합니다. 이는 쌀의 종류와 죽을 끓일 때 사용하는 쌀과 물의 비율에 따라 달라집니다.

죽은 흰쌀로 지은 음식으로 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있지만, 상승 폭은 보통 낮거나 적당합니다.

GI와 GL은 각각 죽을 먹고 2시간 후의 혈당 증가 속도와 수치를 반영하는 두 가지 중요한 수치입니다.

위의 지표에 따르면, 죽은 (흰쌀로 만든) 혈당을 빠르게 높일 수 있지만, 적당히 섭취하면 혈당 증가는 보통 낮은 평균 수준(높지 않음)입니다.

죽의 혈당지수가 높은 이유는 이 요리가 흰쌀로 만들어지기 때문입니다. 흰쌀은 탄수화물이 풍부하지만 섬유질이 적은 음식입니다.

게다가 영양가 측면에서 보면 죽의 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 함량은 많지 않습니다.

까오 티 란 흐엉 박사에 따르면, 당뇨병 환자는 죽을 먹을 수 있지만 쌀의 종류, 섭취량, 조리 방법에 주의해야 합니다. 앞서 언급했듯이 죽은 섭취 후 혈당을 높이는 효과가 있기 때문입니다.

죽을 더 많은 물(더 묽은 물)로 끓일수록 식단의 혈당 부하가 낮아지므로 환자는 죽을 두껍게 끓인 경우보다 더 많은 양의 죽을 먹을 수 있습니다.

당뇨병 환자는 죽이나 인스턴트 죽 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 음식에는 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨, 방부제 등이 많이 들어 있기 때문입니다.

당뇨병 환자에게 더 안전하게 죽을 먹는 방법

현미를 우선시하세요. 백미는 혈당지수가 높은 경우가 많으므로 섭취 전에 신중하게 고려해야 합니다. 현미는 백미보다 섬유질이 풍부하고 혈당지수가 낮아 혈당 조절이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다.

향신료 사용을 제한하세요. 당뇨병 환자는 죽을 먹을 때 소금, 설탕, 조미료, MSG 등의 사용을 제한해야 합니다. 이러한 향신료는 혈당과 혈압에 영향을 미치고 심혈관 합병증 발생을 촉진할 수 있습니다.

대신, 풍미를 높이고 건강에 부정적인 영향을 최소화하기 위해 양파, 마늘, 생강 등의 천연 향신료를 우선시하는 것이 좋습니다.

섬유질과 단백질이 풍부한 음식과 함께 드세요. 흰 죽에는 섬유질과 단백질이 부족합니다. 따라서 신체의 영양 요구를 충분히 충족하려면 섬유질(콩, 시리얼, 녹색 채소)과 단백질, 특히 저지방 단백질(껍질을 벗긴 닭고기, 지방이 많은 생선, 기타 해산물)이 풍부한 음식과 함께 죽의 섭취를 고려해야 합니다.

죽 섭취 전후에 혈당을 측정하세요. 앞서 언급했듯이, 죽은 섭취량에 따라 식후 혈당이 높거나 낮을 수 있습니다. 따라서 특히 죽 섭취 전후에 혈당을 정기적으로 측정하면 이 음식에 대한 신체 반응을 모니터링하고, 이상 혈당 징후를 감지했을 때 적절한 조치를 취하는 데 도움이 됩니다.

죽 요리는 제한해야 합니다. 건강을 위해 죽이나 인스턴트 죽 섭취를 제한해야 합니다. 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨, 방부제 등이 많이 함유되어 있어 심혈관계는 물론 전반적인 건강에도 좋지 않습니다.

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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-nguoi-benh-tieu-duong-luu-y-gi-khi-an-chao-185241206102008634.htm