당뇨병 환자는 흰쌀 섭취를 제한해야 하는데, 대신 무엇을 먹어야 할까요?

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당뇨병 환자는 쌀의 혈당지수가 높기 때문에 피해야 합니다. Eating Well (USA)에 따르면, 혈당지수는 식품의 전분이 혈당 수치를 얼마나 빨리 높이는지를 측정하는 지표입니다.

백미처럼 혈당지수가 높은 음식은 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 특히 혈당 조절에 어려움을 겪는 당뇨병 환자에게는 더욱 해롭습니다. 당뇨병 환자는 혈당지수가 낮은 현미처럼 다른 종류의 쌀을 섭취하는 것이 좋습니다.

당뇨병 환자가 백미 섭취를 제한해야 하는 또 다른 이유는 영양가 때문입니다. 쌀은 많은 국가에서 주식으로 사용되고 칼로리도 높지만, 현미만큼 비타민, 미네랄, 섬유질과 같은 필수 영양소는 풍부하지 않습니다.

이는 특히 당뇨병 환자에게 문제가 될 수 있습니다. 당뇨병의 영향 중 하나는 면역 체계가 약화되어 건강을 유지하기 위해 더 많은 영양소가 필요하다는 것입니다.

백미는 체중 증가에도 영향을 미칠 수 있는데, 이는 당뇨병 환자에게 심각한 문제입니다. 백미는 전분 함량이 높아 과다 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 당뇨병 증상을 악화시키고 다른 건강 문제 발생 위험을 높일 수 있습니다.

당뇨병 환자는 흰쌀 대신 통곡물, 과일, 채소, 살코기 등 영양이 풍부하고 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

통곡물은 당뇨병 환자에게 특히 유익합니다. 일반적인 통곡물로는 현미, 흑미, 퀴노아, 귀리가 있습니다. Eating Well에 따르면, 이러한 통곡물은 섬유질과 미네랄이 풍부하여 적당히 섭취하면 소화 개선, 체중 조절, 혈당 조절에 도움이 됩니다.

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