아보카도, 아몬드, 붉은 고추, 보리는 포만감을 오래 유지하고, 배고픔을 조절하며, 체중 감량을 효과적으로 돕는 것으로 입증되었습니다.
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| 시금치를 꾸준히 섭취하는 것은 체중 감량에 효과적인 방법입니다. (출처: Unsplash) |
아보카도
아보카도에는 올레산이 풍부합니다. 올레산은 단일불포화지방산으로, 배고픔을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
올레산은 신체에 안정적인 에너지원을 제공하고, 배부르게 느끼는 시간을 늘려주며, 배고픔을 억제하고, 신체로 섭취되는 칼로리의 양을 조절하는 데 도움이 됩니다.
고추
빨간 피망에는 캡사이신이 풍부하여 매콤한 맛을 낼 뿐만 아니라 천연 식욕 억제제 역할도 합니다. 연구에 따르면 고추를 식단에 추가하면 칼로리 섭취를 효과적으로 줄일 수 있습니다.
보리
보리는 섬유질, 특히 수용성 섬유질이 풍부하여 신진대사를 촉진하고, 에너지 전환을 촉진하고, 배고픔을 오래 느끼게 하며, 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
시금치
연구에 따르면 시금치를 규칙적으로 섭취하면 특히 단 음식에 대한 갈망을 크게 줄일 수 있습니다. 이는 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 시금치는 또한 영양소가 풍부하여 건강과 피부에 좋습니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지하고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 식단에서 단백질 섭취량을 15~30% 늘리면 하루 441칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
아몬드
아몬드는 섬유질, 항산화제, 비타민 E, 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 연구에 따르면 아몬드 한 줌만 먹어도 오랫동안 자연스럽게 식욕을 억제할 수 있다고 합니다.
커피
커피 원두에 함유된 카페인과 항산화 성분은 식욕 억제에도 도움이 됩니다. 식사 후 블랙커피 한 잔을 마시면 신진대사를 촉진하고 소화를 개선할 뿐만 아니라 간식 섭취를 줄여 체중 감량에도 도움이 됩니다.
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