하루 4분 운동하면 여성의 심장마비 위험 감소에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

이 연구는 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine) 에 게재되었습니다. 과학자들은 영국 바이오뱅크 데이터베이스에 등록된 8만 1천 명 이상의 데이터를 분석했습니다. 미국 건강 웹사이트 헬스라인(Healthline) 에 따르면, 모든 참가자는 7일 동안 활동 추적기를 착용했습니다.

하루 4분 조깅하면 여성의 심장마비 위험이 크게 감소할 수 있다

이들 중 22,000명 이상이 규칙적으로 운동하지 않았거나 일주일에 한 번만 걸었습니다. 연구진은 데이터를 분석한 결과, 하루 3~4분씩 운동하는 여성은 운동을 거의 하지 않거나 전혀 하지 않는 여성보다 심장마비 위험이 45% 낮다는 것을 발견했습니다.

이러한 효과는 등산이나 조깅과 같은 고강도 운동을 하루 3~4분 정도 하면 얻을 수 있습니다. 하지만 과학자들은 고강도 운동을 할 수 없더라도 가볍거나 중간 강도의 운동이 건강에 도움이 된다고 말합니다. 몸을 움직이고, 심박수를 높이고 폐가 더 빨리 호흡할 수 있는 수준의 운동은 건강에 도움이 됩니다.

이전의 많은 연구 증거는 운동이 심장병과 암의 위험을 줄이는 것부터 당뇨병, 고혈압, 간 또는 신장 질환의 증상을 조절하고 합병증을 예방하는 데 도움이 되는 것까지 건강상의 이점을 보여준다고 밝혔습니다.

당뇨병 환자의 경우, 운동은 신체가 인슐린 호르몬을 더 효과적으로 활용하도록 도와 혈당 조절과 제2형 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 이는 노인 심장병의 주요 위험 요인 중 하나입니다.

규칙적인 운동은 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

심장 질환 위험을 증가시키는 또 다른 중요한 요인은 고혈압입니다. 규칙적인 운동은 혈관의 탄력성을 높이고, 혈액 순환을 개선 하며 , 혈관벽 내부의 압력을 낮춰 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것은 고혈압 환자에게 유익합니다.

각 개인은 자신의 상태와 체력에 따라 적절한 운동 방법을 선택하게 됩니다. 헬스라인에 따르면, 조깅, 걷기, 웨이트 트레이닝, 축구, 무술, 테니스, 수영, 사이클링 등이 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-luyen-4-phut-ngay-giup-phu-nu-giam-nguy-co-dau-tim-185241211140222668.htm