매일 4km를 걷는 예상치 못한 효과를 알아보세요

걷기는 대부분의 사람들이 매일 할 수 있는 가장 간단한 운동입니다. 건강에도 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

최근 의학 저널인 JAMA Network Open 에 발표된 새로운 연구에 따르면, 하루 5,000보만 걷는 것만으로도 또 다른 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

건강 뉴스 사이트 Everyday Health 에 따르면, 쿠엥카(스페인)에 있는 카스티야-라만차 대학의 과학자들은 96,000명 이상의 참가자를 포함한 33개 연구를 분석했습니다.

걷기는 대부분의 사람들이 매일 할 수 있는 가장 간단한 운동입니다.

참가자들은 매일 걸음 수를 측정하는 모니터를 착용했습니다. 연구진은 걸음 수와 참가자들의 우울증 및 우울증 증상 발생률 간의 연관성을 평가했습니다.

Everyday Health에 따르면, 연구 결과에 따르면 하루에 최소 5,000보(약 3.8~4km에 해당)를 걷는 것만으로도 우울증 증상을 완화하는 데 충분하다고 합니다.

걷는 양이 늘어날수록 이점은 커집니다. 작은 변화라도 위험을 줄일 수 있으며, 하루 1,000걸음씩 더 걸을 때마다 우울증 증상 위험이 9%씩 감소합니다.

연구 결과에 따르면 하루 7,000보 이상 걸으면 우울증 위험이 31% 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 하루 7,500보를 걸으면 우울증 증상이 최대 42% 감소하는 것으로 나타났습니다.

카스티야-라만차 대학의 연구 공동 저자인 에스텔라 히메네스 로페스 박사는 매일 더 많이 걷는 것은 뇌 기능을 향상시키고, 기분을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 긍정적인 기분을 증진시켜 정신 건강을 증진시킨다고 말했습니다.

하루에 최소 5,000보를 걷는 것만으로도(약 3.8~4km에 해당) 우울증 증상을 완화하는 데 충분합니다.

매일 걷는 것은 규칙적인 신체 활동을 늘리는 데 중요한 역할을 할 수 있으며, 운동을 많이 할 수 없는 사람, 특히 우울증 증상을 겪는 사람에게 좋은 선택이라고 히메네스 로페스 박사는 말합니다.

가벼운 활동도 엄청난 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

예일대학교(미국)의 정신과 조교수인 아담 체크라우드 박사는 이번 새로운 연구에는 참여하지 않았지만, 앉아서 생활하는 사람들의 경우 가벼운 활동부터 시작하는 것만으로도 엄청난 이점을 얻을 수 있다고 말했습니다.

체크라우드 박사는 앉아서 생활하는 사람들의 경우, 일주일에 세 번, 20~30분씩 걷는 것만으로도 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 말합니다. Everyday Health에 따르면, 규칙적인 신체 활동을 시작하면 몇 주 안에 효과를 볼 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm