아침에 피곤하게 깨어날 때: 잠자리에 들기 전에 피해야 할 4가지 습관

흔한 원인 중 하나는 취침 전 습관입니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (미국)에 따르면, 이러한 습관은 수면 주기를 쉽게 교란시켜 신체가 진정으로 회복되는 시기인 깊은 수면 단계에 도달하기 어렵게 만듭니다.

Sáng dậy người mệt mỏi: 4 thói quen cần tránh trước khi ngủ - Ảnh 1. — 아침에 몸이 쉽게 피곤해지는 습관들

아침 피로를 줄이려면 사람들은 다음과 같은 습관을 피해야 합니다.

저녁을 너무 늦게 먹거나 너무 많이 먹는 습관은 건강에 어떤 영향을 미칠까요?

지방 함량이 높거나 매운 음식을 먹거나 잠자리에 들기 직전에 저녁을 먹으면 위가 더 열심히 일하게 되어 소화불량, 산성 역류, 수면 장애가 발생할 수 있습니다.

따라서 취침 시간에 너무 가깝게 식사를 하는 사람들은 잠이 잘 오지 않고 한밤중에 쉽게 깨는 경우가 많습니다. 가장 좋은 방법은 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 저녁을 먹고, 채소, 생선, 찜이나 조림처럼 소화가 잘 되는 음식을 우선적으로 섭취하는 것입니다.

잠자리에 들기 전에 술이나 맥주를 마시는 것

알코올은 초기 단계에서는 잠드는 데 도움이 될 수 있지만, 수면 구조를 교란시켜 특히 렘 수면의 양과 질을 저하시킵니다. 렘 수면은 인지 및 정신 회복에 중요한 단계입니다. 그 결과, 아침에 깨어났을 때 피로감, 구강 건조, 두통을 동반하는 경우가 많습니다.

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저녁에 카페인을 섭취하세요

카페인은 중추신경계 자극제로, 섭취 후 최대 6시간 동안 혈류에 잔류할 수 있습니다. 임상수면의학 저널(Journal of Clinical Sleep Medicine) 에 발표된 연구에 따르면, 취침 6시간 전에도 저녁에 커피를 마시면 수면 시간이 크게 단축될 수 있습니다.

카페인에 민감한 사람들은 종종 불면증, 얕은 잠, 그리고 다음 날 아침 깨는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 오후 3~4시 이후에는 커피, 진한 차, 에너지 드링크 섭취를 제한해야 합니다.

취침시간에 가까워지면 운동을 많이 하세요

규칙적인 운동은 수면 개선에 도움이 됩니다. 하지만 취침 직전에 고강도 운동을 하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.

격렬한 운동은 심박수, 체온, 아드레날린 호르몬 분비를 증가시켜 수면 장애를 유발하기 때문입니다. 베리웰 헬스(Verywell Health)에 따르면 전문가들은 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 운동을 하거나 요가나 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 선택할 것을 권장합니다.

출처: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm