중간 강도의 운동을 하려면 운동 시간을 하루 30분씩, 주 5회로 나누어야 합니다.
하지만 미국에서는 성인의 60% 이상이 권장되는 양의 운동을 하지 않는다고 Eat This, Not That! 에 따르면 밝혔습니다.
미국의 개인 트레이너인 카이리 퍼는 신체 건강, 트레이닝 목표, 습관, 생활 방식 등 피트니스 결과에 영향을 미치는 요인은 많다고 말했습니다.
가장 좋은 운동 시간은 너무 짧지도, 너무 길지도 않습니다.
운동 효과에 영향을 미치는 요인
운동을 많이 할수록 건강상의 이점은 커집니다. 하지만 과도한 운동은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서 가장 좋은 운동 시간은 너무 짧지도 길지도 않습니다. 과도한 운동 없이도 체력을 확실히 키울 수 있습니다.
짧고 고강도의 운동은 운동 중과 운동 후에 칼로리를 소모합니다. 길고 저강도의 운동은 에너지 소비를 증가시킵니다.
일관된 운동 시간과 적절한 운동 강도를 유지하고, 목표에 맞춰 운동을 하는 것이 중요합니다.
운동량은 신체 건강과 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 하지만 건강한 식단 또한 그에 못지않게 중요한 역할을 합니다.
권장 운동 시간
일반적으로 걷기, 조깅, 자전거 타기, 조정과 같은 중간 강도의 운동은 30~60분을 목표로 해야 합니다.
반면, 신체 운동은 45분에서 60분 정도가 필요합니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 15분에서 30분 정도 하면 효과적일 수 있습니다.
또한, 미국 스포츠 의학회(American College of Sports Medicine)는 주요 근육군 운동을 일주일에 2~3일 할 것을 권장합니다. 하지만 각 운동 시간은 목표와 체력 수준에 따라 달라집니다. 일반적으로 운동 시간은 30분에서 60분 사이가 권장됩니다.
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