특히 아침에 야외 운동을 하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

야외 운동은 면역 체계를 강화합니다

운동하는 동안 야외에 있는 것만으로도 신체가 자연광을 통해 비타민 D를 더 많이 생성하는 데 도움이 됩니다. 이 비타민은 면역 체계를 유지하고 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.

또한, 나무 근처에서 운동하면 피톤치드라는 건강한 화합물을 흡입할 수 있습니다. Verywell Health (미국)에 따르면, 이 물질은 나무에서 공기 중으로 방출되며 면역 체계를 강화하는 데 추가적인 효과를 발휘합니다.

Thêm lợi ích của tập thể dục ngoài trời, nhất là buổi sáng - Ảnh 1. — 야외 운동은 신체의 자연적인 "행복 화학 물질"인 도파민, 세로토닌, 엔돌핀을 증가시킵니다.

더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다

언덕이나 고르지 않은 지면이 있는 곳에서는 실내 운동 시 평평한 바닥보다 저항과 강도가 더 커집니다. 예를 들어, 모래 위에서 달리거나 운동하는 것은 딱딱한 바닥에서 운동하는 것보다 더 많은 에너지를 소모하여 심박수와 산소 소비량을 증가시키는 동시에 관절에도 무리가 가지 않습니다.

지형의 도전 외에도, 신체는 외부 온도에 적응해야 하므로 에너지 소비가 증가합니다. 게다가 탁 트인 공간, 빛, 그리고 신선한 공기는 운동을 더욱 흥미롭고 강력하게 만듭니다. 신체가 더 많이 자극될수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

불안을 줄이고 수면을 개선하세요

운동은 정신 건강에 좋으며, 특히 불안과 우울증 증상이 있는 사람들에게는 야외에서 운동하는 것이 더 큰 이점이 있습니다.

일부 연구에 따르면, 특히 아침에 자연광을 받으면 세로토닌이 증가합니다. 세로토닌은 기분과 정신 건강을 안정시키는 데 중요한 신경전달물질이며, 신체의 일주기 리듬을 조절하여 더 깊고 좋은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

기분 전환제

야외에서 운동하면 도파민, 세로토닌, 엔돌핀이 증가합니다. 도파민, 세로토닌, 엔돌핀은 신체의 자연적인 "행복 화학 물질"로, 긍정적인 기분을 느끼는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 운동하면서 야외로 나가 환경을 바꾸면 뇌의 보상 시스템이 활성화되어 기분을 좋게 하고 자신감을 높이는 화학 물질이 분비된다고 합니다. 특히 강, 호수, 바다 근처에서 운동하면 더욱 확실한 효과를 얻을 수 있습니다.

야외 운동을 위한 팁

야외 운동을 건강한 습관으로 만들고 싶다면 전문가들은 다음 사항을 염두에 두라고 조언합니다.

자외선 차단제를 바르고, 모자와 선글라스를 착용하여 자외선으로부터 피부를 보호하세요.
날씨에 적합하고 통기성이 좋으며 땀을 잘 흡수하는 옷을 입으세요.
야외 지형에 맞는 좋은 그립감과 지지력을 갖춘 운동화 를 선택하세요.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시세요. 커피와 술은 피하세요.
낮 동안 연습하고, 안전을 위해 주변 환경에 주의하세요.

야외에서 운동할 수 없는 경우에도 다음과 같은 방법으로 자연적인 요소와 빛을 추가할 수 있습니다. 낮 동안 집에서 운동할 때 커튼이나 창문을 여세요. 큰 유리창을 활용하고 근처에 운동 매트를 깔아두세요. 인공 광선 요법(예: 태양 램프 또는 광선 요법 장치)에 대해 의사와 상담하여 자신에게 맞는지 확인하세요.

출처: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-cua-tap-the-duc-ngoai-troi-nhat-la-buoi-sang-185251001053843117.htm