단백질, 구리, 아연, 칼슘, 비타민 B12가 부족하면 모근이 자라는 데 필요한 영양분이 충분하지 않아 모근이 부서지기 쉽고 머리카락이 일찍 하얗게 변합니다.
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| 채소를 더 많이 섭취하면 영양을 보충하고 조기 백발을 예방할 수 있습니다. (출처: 게티 이미지) |
비타민 B12
비타민 B12는 세포 재생과 조혈에 중요한 역할을 합니다. 이 영양소가 부족하면 빈혈이 발생합니다.
신체에 혈액량이 부족하면 영양분이 몸 전체에 고르게 전달되지 않아 머리카락이 자라는 데 필요한 영양분이 부족해지고, 머리카락이 많이 빠지고 하얗게 변합니다.
고기, 우유, 곡물 등의 음식을 통해 신체의 비타민 B12를 늘리세요.
단백질
머리카락의 가장 중요한 성분은 케라틴입니다. 케라틴은 단백질입니다.
단백질 결핍은 머리카락의 단백질 함량이 부족하게 만들고, 이로 인해 멜라닌 세포가 감소하여 머리카락이 검은색을 유지하지 못하고 회색 머리카락으로 변하게 됩니다.
고기, 생선, 두부, 짙은 녹색 야채 등의 음식을 통해 신체에 단백질을 보충하세요.
구리
구리는 인체에 필수적인 미량 원소입니다. 구리는 혈액 생성, 지방 조절, 혈당 조절 과정에서 철분을 돕습니다.
구리는 또한 티로시나아제(멜라닌 세포 생성에 중요한 역할을 하는 효소) 생성에 기여하여 머리카락을 검고 윤기 있고 부드럽게 만드는 데 도움이 됩니다.
구리 결핍은 티로시나아제 결핍으로 이어져 머리카락이 일찍 하얗게 변하는 원인이 됩니다.
신체에 필요한 구리를 보충하기 위해 녹색 야채, 견과류, 굴, 스피루리나 등의 섭취를 늘리세요.
칼슘
칼슘은 뼈 건강에 중요할 뿐만 아니라 모발 성장에도 도움을 줍니다. 칼슘 결핍은 탈모와 조기 백발로 이어집니다.
우유, 치즈, 두부, 녹색 야채 등의 음식을 통해 칼슘을 보충하세요.
아연
아연은 신체에 필수적인 영양소로, DNA와 단백질 재생 과정에 관여하고 신진대사를 촉진합니다. 연구에 따르면 아연은 건강한 모발 유지에 중요한 역할을 하며, 모발 성장을 촉진하고 조기 백발을 예방하는 데 도움이 됩니다.
새우, 게, 굴, 닭고기, 우유 등의 음식을 통해 신체의 아연 섭취량을 늘리세요.
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