최대의 효과를 얻기 위한 걷기에 가장 좋은 시간

그러나 하루 중 특정 시간에 걷는 것은 각 개인의 건강과 피트니스 목표에 따라 특정한 이점을 가져다줍니다.

아침에 산책하다

건강 뉴스 사이트 인 Verywell Health에 따르면, 아침 산책은 여러 가지 이유로 좋습니다.

체중 조절 및 지방 연소: 규칙적인 아침 식사 전 운동은 과식 후 운동하는 것보다 지방 연소를 훨씬 더 효과적으로 촉진합니다. 따라서 비만인 사람들에게 특히 유익합니다.

뇌로의 혈액 순환을 촉진합니다. 아침 산책은 과체중 또는 비만 노인의 경우 장시간 앉아 있음으로 인해 뇌로의 혈액 순환에 미치는 해로운 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

각성도와 에너지 수준을 향상시킵니다. 아침에 일어나자마자 산책을 하면 각성도에 도움이 되는 호르몬인 코르티솔 수치가 증가합니다.

수면 개선: 아침 햇살을 쬐면 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비되어 밤에 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

점심 식사 후나 오후에 산책하는 것은 아침에 산책하는 것보다 다른 이점을 제공합니다.

앉아 있는 시간을 줄이세요. 이렇게 하면 낮 동안 앉아 있는 시간이 줄어들어 앉아 있는 시간이 줄어들 뿐만 아니라 심장에도 좋은 운동량을 늘릴 수 있습니다.

혈당 조절에 도움: 식후 걷기는 혈당 조절에도 도움이 됩니다. Verywell Health에 따르면, 식후 걷기는 혈당 수치에 큰 영향을 미쳐 가벼운 염증과 심혈관 질환을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

기분 개선: 정오나 오후에 산책을 하면 기분이 좋아질 수 있으며, 특히 녹지 공간이나 자연 근처에서 산책을 하면 더욱 그렇습니다. 연구에 따르면 낮에 녹지 공간을 걷는 것은 스트레스, 불안, 우울증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

저녁 산책에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

하루가 끝날 때 스트레스를 줄이세요: 저녁에 산책을 하면 스트레스와 긴장감을 해소하고 행복감을 높이는 데 도움이 됩니다.

적절한 시간을 선택하면 일관된 습관을 형성하는 데 도움이 되지만, 하루 중 언제든지 걷는 것은 전반적인 신체 활동을 증가시켜 다음을 포함한 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

걷기에 가장 좋은 시기를 선택하는 가장 좋은 방법은 목표와 일정을 고려하는 것입니다. 걷기는 언제든 유익하지만, 가장 중요한 것은 꾸준함을 보장하는 시간을 선택하는 것입니다. 규칙적으로 걸으면 단기적, 장기적 건강상의 이점을 모두 얻을 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm

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