더운 날씨, 운동할 때 주의해야 할 점은?

호치민시 의과대학 병원 영양학과의 CKI 딘 트란 응옥 마이 박사는 이렇게 답했습니다. 매일 운동하는 것은 건강을 유지하는 데 도움이 되는 습관입니다. 하지만 날씨가 더울 때는 탈수, 피로, 열사병을 예방하기 위해 운동 습관을 바꿔야 합니다.

매일 몸에 충분한 물을 섭취하도록 하세요.

운동하면 근육이 계속 움직이려면 꾸준한 혈류가 필요하기 때문에 심장이 더 열심히 일해야 합니다. 또한, 날씨가 더울 때는 심장이 혈액을 피부 표면으로 보내 식히고 다시 순환되도록 하기 위해 더 열심히 일해야 합니다.

더운 날씨에 운동을 하면 심장, 근육, 폐가 정상적으로 기능하기 어려워지므로, 몸에 수분을 충분히 공급하고, 고강도 운동을 할 때는 전해질을 보충하고, 운동 강도를 줄이고, 덮인 운동 장소로 바꾸거나, 더위가 덜한 아침 일찍이나 저녁 늦게 운동하도록 하세요.

게다가 땀을 잘 흡수하는 운동복을 선택하고 적당한 식단을 섭취하면 운동 중 신체가 열의 영향을 제한하는 데 도움이 됩니다.

또한, 영양소가 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 매일 신체에 충분한 물을 공급하고, 격렬한 운동을 하거나 땀을 많이 흘릴 경우 전해질을 보충하고, 녹색 야채, 과일 등 비타민이 풍부한 음식을 섭취하세요.

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소스 링크: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-thoi-tiet-nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240302100636617.htm