건강을 증진하는 6가지 걷기 운동을 시도해 보세요

걷기는 모든 체력 수준의 사람들에게 적합한 가장 간단한 운동 중 하나입니다.

타임스 오브 인디아에 따르면 건강을 개선하는 데 도움이 되는 걷기 운동 방법은 다음과 같습니다.

빠른 걷기

빠른 걷기는 심장과 폐 건강을 개선하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 빠른 걷기는 노래는 부를 수 없지만 말은 할 수 있는 속도로 걷는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 일주일에 5일, 하루 30분만 빠르게 걷기만 해도 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

빠른 걷기는 심장과 폐 건강을 개선하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

강화된 걷기

고강도 걷기는 시속 6~8km의 속도로 팔을 힘차게 휘두르며 걷는 고강도 걷기입니다. 이 방법은 일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하여 건강 유지 및 체중 조절에 적합합니다.

가장 좋은 결과를 얻으려면 일반 걷기와 빠른 걷기를 번갈아 하면 칼로리 소모가 늘어나고 건강도 개선됩니다.

하이킹 코스

험지 하이킹이라고도 불리는 트레일 하이킹은 자연과 교감할 수 있을 뿐만 아니라 균형 감각과 협응력도 향상시켜 줍니다. 2016년 연구에 따르면 운동과 자연을 즐기는 것을 병행하는 것이 신체적, 정신적 건강을 증진하는 이상적인 방법이라고 합니다.

고르지 않은 표면은 안정화 근육을 활성화하고, 신체를 강화하며, 관절 건강을 증진하는 데에도 도움이 됩니다. 운동할 때는 안전을 확보하고 부상을 예방하기 위해 튼튼한 신발을 선택하고 표시된 트레일을 우선적으로 이용하세요.

지팡이를 사용하여 걷는 것도 건강에 매우 좋습니다.

지팡이를 짚고 걷기

노르딕 워킹이라고도 불리는 이 운동은 특수 제작된 폴을 사용하여 앞으로 나아가는 운동입니다. 이 기술은 다리의 움직임과 함께 상체, 팔, 어깨, 몸통을 단련합니다.

연습할 때는 손목에 무리가 가지 않도록 손잡이가 잡기 쉬운 가벼운 스틱을 사용하세요.

뒤로 걷기

뒤로 걷기는 균형 감각을 향상시키고, 자세를 교정하며, 무릎 관절의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 트레드밀에서 뒤로 걷기는 균형 감각과 속도를 향상시킬 뿐만 아니라 심폐 건강에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 뇌졸중 재활에도 사용되는 운동입니다.

연습할 때는 평평하고 안전한 곳을 선택하세요. 익숙해지면 속도를 점차 높여 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

간격 걷기

인터벌 워킹은 빠르게 걷기와 느리게 걷기를 번갈아 하는 운동입니다. 이 운동은 지구력을 향상시키고, 심혈관 건강을 증진시키며, 신진대사를 촉진합니다. 1분간 빠르게 걷기로 시작한 후 2분간 느리게 걷기로 바꿔보세요. 익숙해지면 빠르게 걷기의 강도와 시간을 점차 늘려갈 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm