생리 중 피해야 할 음식과 음료

짠 음식

영국에서 활동하는 영양학자 로 헌트리스(Ro Huntriss)는 생리 중에 짠 음식을 너무 많이 섭취하면 복부 팽만감과 가스가 발생할 수 있다고 말했습니다. 데일리 메일(Daily Mail) 에 따르면, 이러한 증상의 원인은 체내 나트륨 함량이 증가하고 수분이 정체되기 때문입니다.

생리 기간에는 신선하고 통곡물 음식을 선택하고, 소금 대신 허브와 향신료로 음식에 양념을 하면 체내 수분 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

생리 중에 너무 짜게 음식을 먹으면 복부 팽창과 가스가 발생할 수 있습니다.

과자

정제된 설탕이 많이 함유된 음식을 섭취하면 혈당 수치가 급등할 수 있습니다. 이는 생리 중에 자주 발생하는 기분 변화, 피로, 과민 반응을 악화시킬 수 있습니다.

2018년 BMC 여성 건강 저널에 발표된 연구에 따르면, 설탕이 많이 들어간 간식을 규칙적으로 많이 먹는 여성은 설탕이 적게 들어간 간식을 먹는 여성보다 생리통을 더 많이 경험하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.

영국에서 활동하는 영양사 소피 딜런은 설탕이 많은 과자를 과일로 대체하고, 식사에서 단백질과 섬유질의 균형을 유지하면 기분을 안정시키는 데 도움이 된다고 말했습니다.

카페인

생리 중에는 호르몬 변동이 일어나 커피나 진한 차 등 카페인이 많이 함유된 음료를 섭취하면 유방 통증, 불편함, 수면 장애 등의 증상이 심해질 수 있으며, 불안감이 커져 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

딜런은 카페인이 없는 허브차로 바꾸거나 카페인 섭취를 줄이는 것이 이러한 증상을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

에일

알코올은 속이 더부룩하게 만들 수 있는 음료입니다. 또한, 속이 더부룩해지고 기분이 나빠질 수 있습니다.

헌트리스 박사는 "생리 중에 더 민감해진다면, 상황이 악화되는 것을 막기 위해 무알코올 대체품을 찾아야 합니다."라고 말합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-den-ky-kinh-nguyet-185230610200133193.htm