의사: '비밀' 효과는 아침 커피에서만 나옵니다!

모닝 커피는 정신을 맑게 해 줄 뿐만 아니라 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 특히, 잘 알려지지 않은 효과가 있습니다. 바로 배변 활동을 원활하게 하고 완하제 작용을 촉진한다는 것입니다.

그리고 전문가들은 위에서 언급한 이점을 극대화하기 위해 적절한 시간에 커피를 마시는 것이 중요하다고 강조합니다.

왜 아침에만 커피를 마시는 것이 가장 효과적일까요?

해켄색 대학교 메디컬 센터(미국) 위장병학과장인 로사리오 리그레스티 박사는 다음과 같이 설명합니다. "아침 커피는 배변을 촉진하는 가장 효과적인 방법입니다. 자연적인 생체 리듬이 깨어난 후 첫 몇 시간 동안 대장을 가장 활발하게 만들기 때문입니다. 건강 뉴스 사이트 Eating Well에 따르면, 이때 커피는 시너지 효과를 발휘하여 추가적인 자극제가 되어 신체의 기존 메커니즘과 조화를 이루어 배변 과정을 더욱 원활하게 돕습니다."

아침에 커피를 마시는 것은 배변을 촉진하는 가장 효과적인 방법입니다.

사진: AI

또한, 커피는 대변을 직장으로 밀어내는 수축을 촉진하는 위결장 반사를 활성화합니다. UCI 병원 시스템(USA)의 위장병 전문의 키란 사흐데브 박사는 이 반사가 아침에 가장 강하다고 말했습니다. 커피 한 잔만으로 효과가 없다면, 아침 식사와 함께 커피를 마시면 더 강한 반사 작용을 활성화할 수 있습니다. 공복에 커피를 마시면 일부 사람들에게 역류, 복부 팽만, 설사를 유발할 수 있으므로 식사 중이나 식후에 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다.

캘리포니아 주립 대학(미국) 영양학과의 아만다 사우세다 강사에 따르면, 아침 커피는 규칙적인 배변 습관을 형성하도록 신체를 "훈련"하는 데에도 도움이 된다고 합니다.

왜 커피는 완하 효과가 있나요?

카페인은 중추 신경계를 각성시킬 뿐만 아니라 장 수축을 촉진하여 "천연 완하제" 역할을 하는 자극제입니다. 한 연구에 따르면 카페인이 함유된 커피는 디카페인 커피나 물에 비해 대장 자극을 60% 증가시켰습니다. 또한, 커피는 위산 분비를 증가시키고, 소화 호르몬 분비를 촉진하며, 장 운동성을 증진하는 데에도 도움이 됩니다. 또한, 커피에는 클로로겐산과 멜라노이딘과 같은 다양한 화합물이 함유되어 있어 대장 운동을 촉진합니다.

건강한 습관을 기르려면 전문가들은 하루에 커피 2~3잔, 최대 4잔만 마시기를 권장합니다. Eating Well에 따르면, 블랙커피는 설탕을 넣지 않거나 설탕을 최소한으로 첨가한 것이 가장 좋습니다.

커피 외에도 고섬유질 식단을 유지하고, 충분한 물을 마시고, 규칙적으로 운동하고, 일정한 식사 및 수면 일정을 정하고, 프로바이오틱스를 보충하는 것도 규칙적인 배변 습관을 유지하는 데 효과적인 방법입니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-bi-mat-chi-cu-ca-phe-sang-moi-co-185250922194021079.htm