소화불량과 역류를 줄이는 데 도움이 되는 수면 자세

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캐나다 위장병학회에 따르면, 왼쪽으로 자면 역류를 크게 줄일 수 있습니다.

소화불량, 설사, 변비, 복부 팽만, 속쓰림, 위산 역류와 같은 소화기 질환은 연휴 기간 동안 더 흔하게 나타납니다. 장 건강 전문가이자 Gutivate의 설립자인 에린 저지에 따르면, 장은 인간의 습관, 특히 수면, 운동, 아침 식사와 관련하여 변화합니다.

"연휴 기간 동안 많은 사람들이 여행, 바쁜 일정, 짧아진 일수로 인해 일상에 변화를 겪습니다. 이는 장을 교란시켜 소화기 증상과 배변 습관의 변화로 이어질 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

복부 팽만감은 위식도 역류 질환(GERD)으로 인해 발생할 수 있습니다. 위식도 역류 질환(GERD)은 하부 식도 괄약근이 제대로 기능하지 않아 위 내용물이 식도로 역류하여 작열감을 유발할 때 발생합니다. 역류가 장기간 지속되면 식도염, 협착, 그리고 드물게는 이형성증이나 암으로 이어질 수 있습니다.

증상으로는 식후 속쓰림이 있으며, 밤이나 누워 있을 때 더 심해집니다. 캐나다 위장병학회에 따르면 중력은 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 잠을 자거나 침대에 누워 있을 때 역류는 훨씬 더 심해집니다. 중력이 없으면 위 내용물이 잘못된 하부 식도 괄약근을 통과하여 식도로 역류할 수 있습니다.

두 가지 수면 자세의 차이. 사진: 위장학회 — 두 가지 수면 자세의 차이. 사진: *위장학회*

이 문제를 해결하기 위해 저지는 왼쪽으로 누워 자는 것을 권장합니다. 2022년 하버드 대학의 한 연구에 따르면 만성 속쓰림을 앓는 사람들이 왼쪽으로 누워 자면 위산이 더 빨리 배출됩니다. 이는 위 부피의 대부분이 상복부 왼쪽에 위치하기 때문입니다. 이 자세는 위가 식도 아래에 위치하도록 하여 위산이 역류하기 어렵게 만듭니다.

왼쪽으로 눕는 것이 불편하다면 전문가들은 머리와 몸통을 침대 위로 15~20cm 정도 올리는 것을 권장합니다. 머리만 몸 위로 올리는 것이 아니라, 기울어진 선을 따라 몸을 똑바로 유지해야 합니다. 높은 베개만 사용하면 허리나 목에 통증이 생기고, 복부에 가해지는 압력이 증가하며, 원치 않는 증상이 악화되어 밤에 잠을 이루지 못할 수 있습니다.

자세를 바꾸는 것이 효과가 없다면, 전문가들은 배꼽 주위를 시계 방향으로 손으로 마사지하는 것을 권장합니다.

Thuc Linh ( NY Post, Harvard 에 따르면)

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