2 Zeiten, in denen es leicht ist, an Gewicht zuzunehmen, und 6 einfache Tipps, um Ihren Körper gesund und schön zu halten

Der folgende Artikel zeigt Ihnen die zwei Tageszeiten, zu denen Sie zunehmen können, sowie die einfachsten und unkompliziertesten Tipps führender chinesischer Ernährungswissenschaftler zur effektiven Gewichtskontrolle.

2 Tageszeiten, zu denen man leicht zunimmt

Wer sein Gewicht kontrollieren möchte, macht sich oft Gedanken darüber, was er zum Frühstück essen soll, was er zum Mittagessen kombinieren soll oder wie viele Kalorien dieses Gericht enthält. Diese Gedanken machen uns müde vom Essen.

Tatsächlich gibt es innerhalb von 24 Stunden am Tag zwei Zeitpunkte, an denen wir leicht zunehmen können. Wenn wir diese beiden Zeitpunkte gut erfassen, wird es viel einfacher, unseren Körper in Form zu halten!

Von 10 bis 11 Uhr und von 16 bis 17 Uhr ist die Gewichtszunahme am leichtesten. (Foto: QQ News)

In einem Interview mit der Oktoberausgabe 2024 der Health Times sagte der außerordentliche Professor Dr. Lai Hieu Duong, Leiter der Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel des zweiten angeschlossenen Krankenhauses der Universität Nanchang (Provinz Jiangxi, China), dass die beiden Tageszeiten, in denen man am leichtesten zunimmt, die Zeit von 10:00 bis 11:00 Uhr und von 16:00 bis 17:00 Uhr seien.

Zu dieser Zeit nimmt man leicht zu, das heißt aber nicht, dass man durch das Essen dick wird. Der Körper neigt zu dieser Zeit eher zu Hungergefühlen. Wenn man zu dieser Zeit zu viel isst (etwas mehr als eine Stunde später ist Mittag- oder Abendessen), führt ein zu schnelles Essen dazu, dass die Kalorienaufnahme des Körpers das zulässige Maß überschreitet und man zunimmt.

6 Methoden, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren

Ernährungsexperten sagen außerdem, dass es neben einer wissenschaftlich fundierten Diät in Kombination mit Sport noch viele andere einfache Gewohnheiten im Leben gibt, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren. Wichtig ist, dass Sie durchhalten.

1. Essen Sie zu 80 % satt

Übergewicht entsteht, wenn man jeden Tag etwas mehr isst. Wenn Sie Ihre körperliche Betätigung nicht ändern, jeden Tag ein Stück Reis mehr essen, manchmal ein halbes Brötchen oder eine Handvoll Nüsse, und das alles zusammengerechnet, kann Ihr Gewicht in nur einem Jahr erheblich zunehmen.

Daher ist es am besten, zu 80 % zu essen, um mehr essen zu können oder nicht. Bei dieser Ernährungsweise verspüren Sie innerhalb von 3 bis 4 Stunden keinen Hunger mehr, auch wenn Sie nicht mehr essen. Dies ist der ideale Zustand.

2. Gründlich kauen und langsam schlucken

Gründliches Kauen und langsames Schlucken kann Magen und Gehirn dabei helfen, das Sättigungsgefühl zu synchronisieren und so die Menge der in den Körper aufgenommenen Kalorien effektiver zu kontrollieren.

Gründliches Kauen und langsames Schlucken können Magen und Gehirn dabei helfen, das Sättigungsgefühl zu synchronisieren. (Foto: QQ News)

3. Verwenden Sie kleine Teller und Schüsseln

Die Verwendung kleiner Teller ist sinnvoll, da Sie nach dem Essen merken, dass Sie eine Schüssel leer gegessen haben, und so das Bedürfnis, noch mehr zu essen, verringern.

4. Erst Suppe trinken, dann Gemüse essen

Beim Essen sollten Sie zuerst Suppe trinken, dann Gemüse, dann Fleisch und schließlich Reis essen. Diese Methode hilft Ihnen, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen und erzeugt zunächst ein Sättigungsgefühl, wodurch übermäßiges Essen verhindert wird. Sie sollten jedoch darauf achten, das Kochen von Suppe durch Braten zu vermeiden.

5. Trinken Sie ausreichend Wasser

Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des Stoffwechsels. Täglich ausreichend Wasser zu trinken trägt zu einem effektiveren Stoffwechsel bei. Gewöhnen Sie sich an, täglich viel Wasser zu trinken. Am besten trinken Sie 6 bis 8 Gläser Wasser (entsprechend 1.500 ml – 2.000 ml).

Wenn Sie kein reines Wasser trinken möchten, können Sie dem Wasser ein paar Scheiben frische Zitrone oder Minzblätter hinzufügen, um ihm Geschmack zu verleihen. Sie können auch Tee oder Milch trinken, beides ist gut für Ihre Gesundheit und hilft, Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen.

6. Gehen Sie mit geradem Rücken und eingezogenem Bauch.

Langes Sitzen im Bürostuhl oder Liegen auf dem Sofa mag zwar bequem erscheinen, führt aber dazu, dass sich immer mehr Bauchfett ansammelt. Halten Sie daher täglich Ihren Rücken und Bauch gerade und heben Sie beim Gehen den Kopf an und strecken Sie die Brust heraus, um eine bessere Figur zu bekommen.

Quoc Thai (Quelle: QQ News)

Quelle: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html