3 Anpassungen, die Büroangestellten helfen, Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen

Schreibtischjobs sind in vielen Branchen weit verbreitet. Menschen, die in diesen Berufen arbeiten, sitzen oft stundenlang. Dies kann zu einer Vielzahl von Wirbelsäulenproblemen führen, von chronischen Rückenschmerzen über Bandscheibenvorfälle bis hin zu Ischias.

Viele Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, leiden unter Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen. Dadurch werden sie oft ignoriert, was dazu führt, dass die Schmerzen länger anhalten. Laut der Gesundheitswebsite Livestrong (USA) können einige Anpassungen helfen, die Schmerzen zu lindern und die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern.

Eine falsche Arbeitshaltung kann leicht zu Nacken- und Schulterschmerzen führen.

Sitzen Sie in der richtigen Haltung

Einer der wichtigsten Faktoren für die Gesundheit der Wirbelsäule bei der Arbeit am Schreibtisch ist die richtige Sitzhaltung. Eine schlechte Sitzhaltung führt zu Schmerzen entlang der Wirbelsäule. Werden diese Schmerzen nicht korrigiert, werden sie chronisch und erhöhen das Risiko für Wirbelsäulenerkrankungen.

Die richtige Sitzhaltung bei der Arbeit am Schreibtisch besteht darin, aufrecht zu sitzen, die Schultern entspannt zu halten und den Nacken nicht zu weit nach vorne zu neigen. Gesäß und unterer Rücken sollten die Stuhllehne berühren. Diese Haltung trägt dazu bei, dass die Stuhllehne Ihre Wirbelsäule besser stützt.

Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Knie im rechten Winkel. Ist der Stuhl zu hoch, können Sie die Füße etwas höher stellen. Der Monitor sollte sich auf Augenhöhe befinden. Ist der Monitor zu niedrig, neigen viele Menschen dazu, den Kopf nach vorne zu neigen oder sich nach vorne zu beugen. Diese Haltung belastet die Hals- und Rückenwirbel und verursacht Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen.

Regelmäßige Bewegung

Der menschliche Körper ist auf Bewegung ausgelegt. Daher kann langes Sitzen leicht zu Beschwerden führen, die Wirbelsäule und Gelenke versteifen, die Flexibilität verringern und zu Ermüdung führen.

Experten empfehlen Menschen mit sitzender Tätigkeit, regelmäßig Sport zu treiben. Im Durchschnitt sollten Sie nach 30-40 Minuten Sitzen etwa 2-3 Minuten aufstehen und umhergehen. Dehnungs- und Rotationsübungen der Wirbelsäule sind ebenfalls sehr effektiv, um Steifheit und Rückenschmerzen zu lindern.

Übungen direkt vor Ort anwenden

Dies sind Bewegungen, die man spontan ausführen kann, ohne sich irgendwohin zu bewegen. Für die Halswirbel sollte man sich aufrecht hinsetzen, das Kinn sanft zur Brust ziehen und diese Position 5–10 Sekunden lang halten.

Für die mittlere und untere Rückenmuskulatur sollte der Übende aufstehen, seine Hände auf den unteren Rücken legen und sich sanft nach hinten lehnen. Die Position sollte 5–10 Sekunden lang gehalten werden. Laut Livestrong trägt diese Bewegung dazu bei, den Rücken sehr effektiv zu dehnen.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm