4 Übungen zur schnellen Steigerung der Brustmuskelkraft

Starke Brustmuskeln tragen auch zu einer verbesserten Körperhaltung bei. Sind sowohl Brust- als auch Rückenmuskulatur stark, verbessert sich die Atmung. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) tragen starke Brustmuskeln dazu bei, dass die Brüste bei Frauen etwas höher sitzen als natürlich.

Brustpressmaschinen sind ideal für Anfänger und in den meisten Fitnessstudios vorhanden.

Um die Brustmuskulatur zu stärken, sollten Sie regelmäßig folgende Übungen durchführen:

Liegestütze

Liegestütze sind eine einfache Übung, die wir überall machen können. Diese Art von Übung eignet sich sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler. Liegestütze trainieren nicht nur die Brustmuskulatur, sondern stärken auch viele andere Muskelgruppen wie Schultern, Rücken, Bauch und Trizeps.

Anfänger, die nicht stark genug sind, um Liegestütze mit beiden Händen auf dem Boden zu machen, können Liegestütze in einfacheren Positionen machen. Sie können Liegestütze mit beiden Händen auf einer Stuhl- oder Tischkante machen und wenn sie sich daran gewöhnt haben, können sie zu normalen Liegestützen übergehen.

Liegestütze mit einer schwierigeren Variante

Wenn du 10 bis 12 Liegestütze pro Satz schaffst, ohne dich zu sehr zu ermüden, bist du mit Liegestützen vertraut. Du kannst dann zu anderen Liegestützvarianten mit höherem Schwierigkeitsgrad übergehen.

Anstatt bei Liegestützen beide Füße auf den Boden zu stellen, kann der Übende beide Füße auf eine höhere Position wie einen Stuhl, eine Stufe oder etwas Stabiles stellen. Je höher die Füße stehen, desto mehr Körpergewicht lastet auf Brust-, Schulter- und Bizepsmuskulatur.

Brustpresse

Fast jedes Fitnessstudio verfügt über eine Bankdrückmaschine. Diese Geräte haben den Vorteil, dass sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet sind. Wichtig für Anfänger: Versuchen Sie zu Beginn nicht, zu schwer zu heben, sondern beginnen Sie mit leichten Gewichten und achten Sie auf die richtige Haltung, um die richtige Technik zu üben. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, steigern Sie das Gewicht schrittweise.

Beim Brustdrücken mit Kurzhanteln müssen Sie mit leichten Gewichten beginnen, langsam arbeiten und sich auf die richtige Form konzentrieren.

Brustpresse mit Kurzhanteln

Bei der Ausführung dieser Bewegung liegt der Übende auf dem Rücken auf einer Bank, die Arme sind vor der Brust ausgestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt, die Hände halten Hanteln und die Handflächen zeigen nach innen. Die Bewegung beginnt mit dem Ausstrecken der Arme zur Seite, dem Absenken der Hanteln, um eine Dehnung der Brustmuskulatur zu spüren, und dem anschließenden Anspannen der Brustmuskulatur, um die Arme wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Diese Bewegung ist sehr gut für die Brustmuskulatur. Anfänger sollten jedoch nur mit leichten Gewichten üben, da in dieser Übungsposition laut Healthline keine schweren Übungen möglich sind.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm