4 Arten von Nährstoffen, deren Mangel Haarausfall verursacht

Gesundes Haar ist glänzend, dick, elastisch und bricht weniger leicht. Ein Mangel an Nährstoffen im Körper äußert sich häufig darin, dass das Haar häufiger ausfällt und dünner wird.

Vitamine sind Nährstoffe, die leicht Mangelerscheinungen hervorrufen. Der Grund dafür ist, dass Vitamine laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) eine wesentliche Rolle bei der Bildung und Entwicklung von Haaren spielen.

Karotten sind ein Vitamin-A-reiches Gemüse.

Starker Haarausfall kann durch einen Mangel an folgenden Vitaminen verursacht werden:

Vitamin D

Tatsächlich ist Vitamin-D-Mangel eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall. Vitamin D ist für das Wachstum der Haarfollikel während des Wachstumsprozesses unerlässlich. Daher kann Vitamin-D-Mangel zu langsamem Haarwachstum und schwachen Haarfollikeln führen. Dies führt zu dünner werdendem Haar und sogar fleckigem Haarausfall.

Der beste Weg, Vitamin D zu erhalten, besteht darin, die Haut morgens dem Sonnenlicht auszusetzen. Wer nicht die Möglichkeit hat, sich früh dem Sonnenlicht auszusetzen, kann Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Makrele, Sardinen, Eigelb, Pilze oder Tierleber essen. Auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann dem Körper helfen, ausreichend Vitamin D zu erhalten.

Vitamin B7

Einer der wichtigsten Vorteile von Vitamin B7 für das Haar ist, dass es das Haarwachstum stimuliert. Dies liegt daran, dass Vitamin B für die Produktion von Keratin, dem Hauptprotein, aus dem Haare, Nägel und die Epidermis der Haut bestehen, unerlässlich ist.

Ein Mangel an Vitamin B7 führt zu Haarbruch und Haarausfall. Vitamin B7-reiche Nahrungsmittel sind Samen, Nüsse, Vollkornprodukte, Thunfisch, Hühnerleber oder Spinat.

Vitamin A

Vitamin A ist nicht nur gut für die Augen, sondern auch wichtig für gesunde Haut und Haare. Verfügt der Körper über ausreichend Vitamin A, sondert die Kopfhaut ausreichend Talg ab, um Feuchtigkeit zu spenden. Ein Mangel oder Überschuss an Vitamin A kann Haarausfall verursachen. Zu viel Vitamin A kann die Haarfollikel verstopfen und Haarausfall verursachen. Vitamin-A-reiche Lebensmittel sind Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Paprika, Cantaloupe-Melone, Eier und Lebertran.

Vitamin E

Vitamin E ist ein Antioxidans, das oxidativem Stress vorbeugt, der die Haarfollikel schädigen kann. Vitamin-E-Mangel kann nicht nur Haarausfall, sondern auch Kopfhautprobleme verursachen. Gesunde Vitamin-E-Quellen sind laut Verywell Health Mandeln, Sonnenblumenkerne, Walnüsse, Chiasamen, Avocados, Kiwis, Mangos, Erdbeeren, brauner Reis und Hafer.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm