5 leicht zu übernehmende Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, 100 Jahre alt zu werden

Laut Aboluowang bringen Sie die folgenden 5 einfachen und leicht anzuwendenden Gewohnheiten Ihrem Ziel eines langen Lebens näher.

Ernähre dich gesund

Valter Longo, ein seit 20 Jahren auf Langlebigkeit spezialisierter Forscher, sagte: „Eine gesunde Ernährung ist der wichtigste Faktor für ein langes Leben.“

Die von Langlebigkeitsexperten am häufigsten empfohlene Mittelmeerdiät empfiehlt den Verzehr von mehr Gemüse, Bohnen, Obst, Nüssen und Vollkornprodukten sowie weniger rotem und verarbeitetem Fleisch. Longo empfiehlt außerdem, 12 Stunden am Tag zu fasten, d. h. nur von 8 bis 20 Uhr zu essen und von 20 Uhr bis 8 Uhr am nächsten Morgen nichts anderes zu essen.

Auch die Lebensgewohnheiten haben einen erheblichen Einfluss auf die Lebenserwartung. (Foto: Aboluowang)

Regelmäßige Bewegung

Experten empfehlen, täglich Sport zu treiben, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Flexibilität des Körpers zu verbessern. Wissenschaftlich fundiertes Training kann Ihre Chancen erhöhen, 90 Jahre alt zu werden.

Die Bewohner der Blauen Zonen (Langlebigkeitszonen) betreiben keinen intensiven Sport, sind aber täglich körperlich aktiv. Sie trainieren beim Spazierengehen, bei der Blumenpflege und beim Bauen von Dingen mit ihren eigenen Händen.

Hab Vertrauen

Butner befragte 263 Hundertjährige, von denen die meisten (258 Personen) in religiösen Gemeinschaften lebten. Diejenigen, die regelmäßig in die Kirche oder den Tempel gingen, lebten 4 bis 14 Jahre länger als diejenigen, die keiner Religion angehörten.

Ein Glaube oder eine Lebensphilosophie macht die Menschen glücklicher, und das Befolgen religiöser oder spiritueller Überzeugungen kann dabei helfen, einen Sinn im Leben zu finden, sagt Arthur C. Brooks, Glücksforscher an der Harvard University.

Pflegen Sie positive Beziehungen

Eine 86 Jahre dauernde Studie der Harvard University zeigt, dass positive Beziehungen zwischen Menschen im Leben Faktoren sind, die das Glück steigern und das Leben verlängern.

Menschen, die in der „Blauen Zone“ leben, schätzen auch ihre Ehepartner und wahren Freunde, was ihnen im Umgang mit Menschen und bei der Vermeidung schlechter Entscheidungen hilft.

Priorisieren Sie Lebensziele und lebenslanges Lernen

Die Insel Okinawa in Japan ist eine der berühmtesten Grünzonen der Welt . Ältere Menschen legen stets Wert auf Lebensziele und das Studium, sind beschäftigt, fühlen sich jeden Tag zufrieden und führen ein natürlich glückliches Leben.

Um länger zu leben, empfiehlt Experte Butner: „Finden Sie ein Ziel und üben Sie es jeden Tag fleißig.“ Im Vergleich zu Menschen ohne Orientierung im Leben können Menschen mit einem Sinn im Leben etwa acht Jahre länger leben.

Thu Hien (Quelle: Aboluowang)

Quelle: https://vtcnews.vn/5-thoi-queen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html